Programme débutant

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Nicosuisse
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Programme débutant

Message par Nicosuisse »

Salut à tous.

En complément du crossfit que je pratique 2 fois par semaine, je souhaitais commencer la muscu pour travailler de façon harmonieuse l'ensemble de mon corps 2 fois par semaine. Je pensais partir sur les mouvement polyarticulaires suivant dit de base en 5x5 pour chaque exo les premiers mois :

SOULEVÉ DE TERRE
SQUAT
TRACTIONS
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
ROWING
DIPS
DÉVELOPPÉ ÉPAULE MILITAIRE

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yam57
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Re: Programme débutant

Message par yam57 »

salut, choisis un seul exercice par groupe. là, tu en fais trop. avec 7 exercices de base et 35 séries, tu ne vas pas progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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