Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Posté : 06 avr. 2021, 22:28
Bonjour à tous,
Je vais être franc, cela fait maintenant plus de 6 mois que je ne m’entraîne absolument plus. Voir même depuis le premier confinement 2020. Le covid a tout foutu en l’air ma progression physique et j’ai abandonné.
Lorsque les salles ont réouvert été dernier, j’ai repris mais quand ça a refermé j’ai tout coupé net.
Je pesais 74kg pour 1m76 avec 8% de BF, 2 ans que je m’entraînais avec un programme en SPLIT à la salle et j’étais très satisfait de mon physique et de mes performances suivi par un coach.
Sauf que la c’est la descente en enfer, je ne ressemble plus à rien et je repars de zéro.
Je fais 78kg aujourd’hui et que du fat, je ne fais absolument plus rien.
C’est lorsque je suis retombé sur mes photos que j’ai eu un second déclic pour me rentraîner en attendant la réouverture des salles de sport.
Fini la malbouffe, ce soir j’ai fait des courses 100% comme je le faisais auparavant pour me forcer à manger propre. Et je veux commencer dès demain à me reprendre en main.
Sauf que je n’ai jamais eu de ma vie un BREAK comme ça, j’ai toujours continué le sport mais la reprendre, je n’ai jamais connu.
Je fais vraiment appel à vous car j’ai besoin de votre aide, comment effectuer une bonne reprise du sport ? Je ne veux pas commencer trop fort d’un coup, ré-apprendre les bases...
Sauf que je ne m’entraînerai pas chez moi, à côté de mon boulot il y’a un petit parc extérieur avec quelques machines (tractions, dips...) et j’ai pour idée de commencer dès demain.
J’ai besoin de votre aide pour organiser mon programme de reprise. J’avais prévu ça :
- échauffement
- pompes 12x4
- pompes diamant 12x4
- pompes sur un banc 12x4
- tractions prise large 12x4
- tractions prise serrée 12x4
- tractions prises supination 15x4
- tractions australiennes prise supination 15x4
- prise marteau jambes tendues sur barre de dips 15x4
- dips 15x4
- triceps extensions a la barre 15x4
- squat 5x20
- abdos bras tendus a la barre 20x5
- gainage 45 secondes x3
- mollets pieds en canard 20x3
- mollets assis 20x3
Que pensez vous de mon programme ? Je ne peux pas voir si il est chargé ou pas pour une reprise car mon coach m’a toujours fait travailler comme ça....
Merci de me corriger, est il judicieux de reprendre en FB ou HB? (Lundi mercredi vendredi)
J’avais pour habitude de m’entraîner 6j/7.
Merci d’avoir pris le temps de me lire
Max
Je vais être franc, cela fait maintenant plus de 6 mois que je ne m’entraîne absolument plus. Voir même depuis le premier confinement 2020. Le covid a tout foutu en l’air ma progression physique et j’ai abandonné.
Lorsque les salles ont réouvert été dernier, j’ai repris mais quand ça a refermé j’ai tout coupé net.
Je pesais 74kg pour 1m76 avec 8% de BF, 2 ans que je m’entraînais avec un programme en SPLIT à la salle et j’étais très satisfait de mon physique et de mes performances suivi par un coach.
Sauf que la c’est la descente en enfer, je ne ressemble plus à rien et je repars de zéro.
Je fais 78kg aujourd’hui et que du fat, je ne fais absolument plus rien.
C’est lorsque je suis retombé sur mes photos que j’ai eu un second déclic pour me rentraîner en attendant la réouverture des salles de sport.
Fini la malbouffe, ce soir j’ai fait des courses 100% comme je le faisais auparavant pour me forcer à manger propre. Et je veux commencer dès demain à me reprendre en main.
Sauf que je n’ai jamais eu de ma vie un BREAK comme ça, j’ai toujours continué le sport mais la reprendre, je n’ai jamais connu.
Je fais vraiment appel à vous car j’ai besoin de votre aide, comment effectuer une bonne reprise du sport ? Je ne veux pas commencer trop fort d’un coup, ré-apprendre les bases...
Sauf que je ne m’entraînerai pas chez moi, à côté de mon boulot il y’a un petit parc extérieur avec quelques machines (tractions, dips...) et j’ai pour idée de commencer dès demain.
J’ai besoin de votre aide pour organiser mon programme de reprise. J’avais prévu ça :
- échauffement
- pompes 12x4
- pompes diamant 12x4
- pompes sur un banc 12x4
- tractions prise large 12x4
- tractions prise serrée 12x4
- tractions prises supination 15x4
- tractions australiennes prise supination 15x4
- prise marteau jambes tendues sur barre de dips 15x4
- dips 15x4
- triceps extensions a la barre 15x4
- squat 5x20
- abdos bras tendus a la barre 20x5
- gainage 45 secondes x3
- mollets pieds en canard 20x3
- mollets assis 20x3
Que pensez vous de mon programme ? Je ne peux pas voir si il est chargé ou pas pour une reprise car mon coach m’a toujours fait travailler comme ça....
Merci de me corriger, est il judicieux de reprendre en FB ou HB? (Lundi mercredi vendredi)
J’avais pour habitude de m’entraîner 6j/7.
Merci d’avoir pris le temps de me lire
Max
