Recherche avis et conseils.
Posté : 01 avr. 2021, 12:36
Bonjour à tous !
Je vais essayer d’aller à l’essentiel ! Ca fait un moment que je travaille sur mon corps. J’ai débuté il y a plus de deux ans à 110 Kgs pour 1.80, et la, je suis descendu à 75 Kgs.
J’ai jamais vu de coach ou de nutritionniste, j’ai toujours fais mes entraînements et ma diététique en lisant sur Internet. Là je suis arrivé à un point où je pense que l’avis de quelqu’un de plus expérimenté que moi pourrait être bénéfique !
Au niveau de la diète, je mange principalement du poulet, du riz, des légumes verts, du fromage blanc et du miel. J’ai un super pouvoir qui consiste à supporter assez facilement de toujours manger la même chose, donc j’arrive à peu près bien à calculer mes calories.
Pour l’entrainement, et c’est là que j’aurais besoin de critiques :
Je m’entraîne 6 fois/semaine, sur des séances de 35 – 40 minutes.
J’ai pas accès à une salle de sport, donc je fais beaucoup d’entraînement au poids du corps.
Je fais beaucoup d’exercices pyramidales, je fais 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 répétitions quand je parle de séries de 5 par exemple.
Lundi – Mercredi - Vendredi
Haut du corps :
Tractions pronation :
- Série pyramidale de 7 tractions
- 5 * 3 séries de 3 tractions.
Traction supination :
- Pyramidale de 5 tractions.
- 5 * 3 séries de 3 tractions.
Pompes :
- Série pyramidale de 10 – 11 pomes.
(Je varie l’écartement, lundi écartement classique, mardi diamant, vendredi large)
Curl avec des élastiques[/u] 3 * 15
Tirage menton avec des élastiques3 * 15
Mardi – Jeudi – Samedi
Bas du corps :
- Crunch 2 * 20
- Crunch oblique 2 * 20
- Relevé de jambes 2 * 20
-Gainage + Gainage côté 2 * 1 min
- Squat 2 * 20
- Donkey kicks 2 * 30
- Hip trust 2 * 30
- Abduction couché 2 * 1 min
Mes questions :
- Est-ce que je fais trop d’entraînement dans la semaine ? J’ai pris ce rythme quand je faisais du cardio pour perdre du poids, et j’avoue que maintenant j’ai du mal à m’en passer.
- Jusqu’à récemment, je mixais mes exercices de haut et bas de corps sur une séance
(Exemple : Lundi Dos – Jambes. Mardi Pecs – Abdos)
Maintenant que j’ai modifié ça, j’ai l’impression de davantage travailler mes muscles, mais je vais moins loin dans mes séances, il y a certains exercices que j’ai du mal à finir.
Du coup que faire ?
C’est à peu près tout, j'ai essayé d'être concis pour pas être trop indigeste ! Merci à ceux qui seront arrivé jusque là d’avoir pris le temps de me lire !
Je vais essayer d’aller à l’essentiel ! Ca fait un moment que je travaille sur mon corps. J’ai débuté il y a plus de deux ans à 110 Kgs pour 1.80, et la, je suis descendu à 75 Kgs.
J’ai jamais vu de coach ou de nutritionniste, j’ai toujours fais mes entraînements et ma diététique en lisant sur Internet. Là je suis arrivé à un point où je pense que l’avis de quelqu’un de plus expérimenté que moi pourrait être bénéfique !
Au niveau de la diète, je mange principalement du poulet, du riz, des légumes verts, du fromage blanc et du miel. J’ai un super pouvoir qui consiste à supporter assez facilement de toujours manger la même chose, donc j’arrive à peu près bien à calculer mes calories.
Pour l’entrainement, et c’est là que j’aurais besoin de critiques :
Je m’entraîne 6 fois/semaine, sur des séances de 35 – 40 minutes.
J’ai pas accès à une salle de sport, donc je fais beaucoup d’entraînement au poids du corps.
Je fais beaucoup d’exercices pyramidales, je fais 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 répétitions quand je parle de séries de 5 par exemple.
Lundi – Mercredi - Vendredi
Haut du corps :
Tractions pronation :
- Série pyramidale de 7 tractions
- 5 * 3 séries de 3 tractions.
Traction supination :
- Pyramidale de 5 tractions.
- 5 * 3 séries de 3 tractions.
Pompes :
- Série pyramidale de 10 – 11 pomes.
(Je varie l’écartement, lundi écartement classique, mardi diamant, vendredi large)
Curl avec des élastiques[/u] 3 * 15
Tirage menton avec des élastiques3 * 15
Mardi – Jeudi – Samedi
Bas du corps :
- Crunch 2 * 20
- Crunch oblique 2 * 20
- Relevé de jambes 2 * 20
-Gainage + Gainage côté 2 * 1 min
- Squat 2 * 20
- Donkey kicks 2 * 30
- Hip trust 2 * 30
- Abduction couché 2 * 1 min
Mes questions :
- Est-ce que je fais trop d’entraînement dans la semaine ? J’ai pris ce rythme quand je faisais du cardio pour perdre du poids, et j’avoue que maintenant j’ai du mal à m’en passer.
- Jusqu’à récemment, je mixais mes exercices de haut et bas de corps sur une séance
(Exemple : Lundi Dos – Jambes. Mardi Pecs – Abdos)
Maintenant que j’ai modifié ça, j’ai l’impression de davantage travailler mes muscles, mais je vais moins loin dans mes séances, il y a certains exercices que j’ai du mal à finir.
Du coup que faire ?
C’est à peu près tout, j'ai essayé d'être concis pour pas être trop indigeste ! Merci à ceux qui seront arrivé jusque là d’avoir pris le temps de me lire !