Aide début musculation à 20 ans
Modérateur : modération
Aide début musculation à 20 ans
Bonjour
Je suis nouveau sur le forum et j’aimerais me lancer dans la musculation.
J’ai 20 ans, je fais 175cm et je pèse actuellement 70kg.
Je m’apprête à me lancer dans le programme de « MangaWorkout » sur YouTube qui est très bien détaillé et est complètement gratuit.
J’aurais quelques questions, sur le therme de certains mots en musculation que je ne comprends pas encore vu que je suis novice.
Par exemple sur une des fiches du programme d’entraînement il y’a écrit 6x6-10 reps de pompes. J’ai compris que je dois faire 6x l’exercice mais je ne comprends pas combien de pompes au total ça me fera ?
Si ça fera 60 pompes car c’est moi qui choisi le nombres de reps ou alors je commence par 6 reps le 1er jour et ensuite le 2ème jour je passe à 7... jusqu’à arriver à 10 reps ?
Et aussi j’ai décidé du coup de faire le programme Prise de Masse, mais je ne sais pas à combien de kg je dois m’arrêter pour ensuite faire une sèche ?
Est-ce que je m’arrête à 75kg et ensuite je fais une sèche jusqu’à 70kg ? (mon objectif est d’avoir les abdos visible) mais je ne veux surtout pas passer en dessous de la barre des 70kg. Car pour 175cm je trouve que c’est le poids idéal ^^
Merci d’avance pour votre aide!
Je suis nouveau sur le forum et j’aimerais me lancer dans la musculation.
J’ai 20 ans, je fais 175cm et je pèse actuellement 70kg.
Je m’apprête à me lancer dans le programme de « MangaWorkout » sur YouTube qui est très bien détaillé et est complètement gratuit.
J’aurais quelques questions, sur le therme de certains mots en musculation que je ne comprends pas encore vu que je suis novice.
Par exemple sur une des fiches du programme d’entraînement il y’a écrit 6x6-10 reps de pompes. J’ai compris que je dois faire 6x l’exercice mais je ne comprends pas combien de pompes au total ça me fera ?
Si ça fera 60 pompes car c’est moi qui choisi le nombres de reps ou alors je commence par 6 reps le 1er jour et ensuite le 2ème jour je passe à 7... jusqu’à arriver à 10 reps ?
Et aussi j’ai décidé du coup de faire le programme Prise de Masse, mais je ne sais pas à combien de kg je dois m’arrêter pour ensuite faire une sèche ?
Est-ce que je m’arrête à 75kg et ensuite je fais une sèche jusqu’à 70kg ? (mon objectif est d’avoir les abdos visible) mais je ne veux surtout pas passer en dessous de la barre des 70kg. Car pour 175cm je trouve que c’est le poids idéal ^^
Merci d’avance pour votre aide!
Re: Aide début musculation à 20 ans
salut, oui, faire 6 pompes, puis 7, puis 8...etc..c'est bien.
pour la prise de poids, il faut la faire très lentement. tu arrêtes quand tu te trouve bien. et je ne vois pas pourquoi tu prévois de sécher.
pour la prise de poids, il faut la faire très lentement. tu arrêtes quand tu te trouve bien. et je ne vois pas pourquoi tu prévois de sécher.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
C’est pas en faisant une prise de masse que les abdos seront visible ou alors je me trompe ? ^^
Re: Aide début musculation à 20 ans
une prise de masse propre, pas une prise de poids rapide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
6x6-10 ca se lit :
6 séries de 6 à 10 répétitions
Pas besoin de sécher si tu contrôles ta prise de masse
6 séries de 6 à 10 répétitions
Pas besoin de sécher si tu contrôles ta prise de masse
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Aide début musculation à 20 ans
@Yomgui93
Je mange 3000 kcal par jours et je fais 4 séances de sport par semaine avec seulement (poids ce corps) car je n’ai aucun matériel mis à part un tapis de GYM.
Mais j’ai entendu dire qu’il était possible tout de même de prendre en volume musculaire si les entraînements étaient intensifs et que la diét était suivi à la lettre.
Je vais ajouter des photos du programme que je fais.
Et sinon vu que mon poids va changer grâce à prise de masse, est-ce que je devrais adapter aussi mes calories en fonctions ?
Donc augmenter mes calories ou alors je reste à 3000 kcal pendant toute la prise de masse ?
Je mange 3000 kcal par jours et je fais 4 séances de sport par semaine avec seulement (poids ce corps) car je n’ai aucun matériel mis à part un tapis de GYM.
Mais j’ai entendu dire qu’il était possible tout de même de prendre en volume musculaire si les entraînements étaient intensifs et que la diét était suivi à la lettre.
Je vais ajouter des photos du programme que je fais.
Et sinon vu que mon poids va changer grâce à prise de masse, est-ce que je devrais adapter aussi mes calories en fonctions ?
Donc augmenter mes calories ou alors je reste à 3000 kcal pendant toute la prise de masse ?
Re: Aide début musculation à 20 ans
Voici mon programme musculation en Hypertrophie
http://prntscr.com/111j4o3
http://prntscr.com/111j7iw
http://prntscr.com/111j8s1
J'aimerais avoir des avis svp
Je fais 4 séances par semaine avec 1 jour de repos entre chaque entrainements
http://prntscr.com/111j4o3
http://prntscr.com/111j7iw
http://prntscr.com/111j8s1
J'aimerais avoir des avis svp
Je fais 4 séances par semaine avec 1 jour de repos entre chaque entrainements
Re: Aide début musculation à 20 ans
6 séries par exercices, c'est trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
Ok tu me conseilles 4 séries ou 5 ?
Re: Aide début musculation à 20 ans
3 ou 4 et 1 seul exercice par groupe. là tu en fais 2 fois trop. 36 séries c'est trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
Oui c'est trop, surtout pour débuter.
Comment es-tu arrivé à ce chiffre de 3000 kcal ?
Comment es-tu arrivé à ce chiffre de 3000 kcal ?
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Aide début musculation à 20 ans
J’ai calculé mon Métabolisme de base avec ce site
calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html
Pour quelqu’un d’actif mon corps dépensait 2700 kcal par jours donc pour la prise de masse j’ai pris un programme de nutrition de 3000 kcal donc +300 calories que ce que mon corps a besoin.
Je précise que je mange sainement bien évidemment et que je compte mes calories avec MyFitnessPal ^^
calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html
Pour quelqu’un d’actif mon corps dépensait 2700 kcal par jours donc pour la prise de masse j’ai pris un programme de nutrition de 3000 kcal donc +300 calories que ce que mon corps a besoin.
Je précise que je mange sainement bien évidemment et que je compte mes calories avec MyFitnessPal ^^
Re: Aide début musculation à 20 ans
L'estimation faite est une moyenne pour ton profil et non pas le reflet exact de ta réalité.
Essaie de manger pendant une semaine sans prendre ou perdre de poids. Tu auras ton métabolisme de base exact sur lequel calculer ta diète.
Essaie de manger pendant une semaine sans prendre ou perdre de poids. Tu auras ton métabolisme de base exact sur lequel calculer ta diète.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Aide début musculation à 20 ans
Ok je vais faire ça merci
Par contre si on a du mal à finir le total calorique par jour en prise de masse (environ 250 calories). Avec quel aliment je pourrais combler ça le soir avant de me coucher ?
Par contre si on a du mal à finir le total calorique par jour en prise de masse (environ 250 calories). Avec quel aliment je pourrais combler ça le soir avant de me coucher ?
Re: Aide début musculation à 20 ans
si tu as du mal à finie, c'est sans doute que tu manges trop. c'est le problème avec les estimations.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
Je me suis mal exprimé, j’arrive bien à tout manger mais je pensais a prendre du beurre de cacahuète mais sachant que j’en mange déjà 20g par jour je ne sais pas si en rajouter encore 30g serait la meilleure chose à faire
Re: Aide début musculation à 20 ans
il faut déjà faire le bilan de tes macros pour savoir ce qu'il te manque, ou pas. mais si tu es parti sur une estimation, il y a des fortes chances que tu sois mal parti.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
Je suis parti sur 50g de Glucides, 30g de prot et 20g de lipides
mais oui il y’a des chances que je sois mal parti, je vais évaluer mon poids pendant 1 semaine avec cette diét pour voir comment mon poids réagis et j’ajusterai en fonction ^^
sinon j’ai du mal à comprendre pourquoi 4 œufs cuit à l’eau font 280kcal mais que si je le fait en omelette ça me reviens à quasiment 400kcal ?
mais oui il y’a des chances que je sois mal parti, je vais évaluer mon poids pendant 1 semaine avec cette diét pour voir comment mon poids réagis et j’ajusterai en fonction ^^
sinon j’ai du mal à comprendre pourquoi 4 œufs cuit à l’eau font 280kcal mais que si je le fait en omelette ça me reviens à quasiment 400kcal ?
Re: Aide début musculation à 20 ans
je ne sais pas d’où tu sors tous ces chiffres. commence delà par calculer ce que tu mangeais avant.tu partiras sur une bonne base réelle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide début musculation à 20 ans
1 oeuf, c'est 1 oeuf, les calories et les macros ne changent pas.
Seul l'indice glycémique et le poids peuvent être modifié en cas de cuisson.
C'est pour ça qu'il faut privilégier la pesée avant cuisson.
Seul l'indice glycémique et le poids peuvent être modifié en cas de cuisson.
C'est pour ça qu'il faut privilégier la pesée avant cuisson.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui