Forum musculation

Bonjour, je vous partage mon programme half body pour savoir si des choses sont à revoir dessus. Je l'exécute 4 jours par semaine avec deux séances types, une axée haut de corps, l'autre bas du coprs.

Séance 1 haut de corps

Développé couché 4*8-10
Rowing barre 4*8-10
Développé militaire 3*8-10
Tractions 4*8-10
Curl rotation 4*15-20
triceps extention haltere 4*12-15

Séance 2 bas de corps

Squat 3*8-10
Soulevé de terre jambes tendues 4*8-10
Fentes 3*8-10
Mollet debout 4*12-15
Lombaires
Abdos

Merci pour vos réponses futures

Essaie de viser un équilibre dans tous les sens.
Je note ces déséquilibres :
-1 exo pec / 2 exo dos
-12-20 reps biceps / 12-15 reps triceps

Je te conseillerai également d'inverser à chaque séance les exo pecs et dos, histoire de travailler à intensité max (premier exercice) autant chaque muscle.

Merci de ta réponse

En fait je pensais que le dos nécessitait un volume plus important que les pecs. Ainsi, j'ai cru que mettre deux exos push dans ma séance (un pec + un épaule) seraient suffisants pour les développer. Je vais réadapter ça.

Je note que je dois inverser l'ordre des exercices à chaque séances.

Sur la séance bas de corps, Faut-il changer des paramètres ?

Pour les jambes, tu fais une série de plus avec le soulevé de terre jambes tendues. C'est parce que tu as plus de mal à sentir le travail des ischios ?