Bonjour, je vous partage mon programme half body pour savoir si des choses sont à revoir dessus. Je l'exécute 4 jours par semaine avec deux séances types, une axée haut de corps, l'autre bas du coprs.
Séance 1 haut de corps
Développé couché 4*8-10
Rowing barre 4*8-10
Développé militaire 3*8-10
Tractions 4*8-10
Curl rotation 4*15-20
triceps extention haltere 4*12-15
Séance 2 bas de corps
Squat 3*8-10
Soulevé de terre jambes tendues 4*8-10
Fentes 3*8-10
Mollet debout 4*12-15
Lombaires
Abdos
Merci pour vos réponses futures
Avis programme musculation Half Body
Modérateur : modération
Re: Avis programme musculation Half Body
Essaie de viser un équilibre dans tous les sens.
Je note ces déséquilibres :
-1 exo pec / 2 exo dos
-12-20 reps biceps / 12-15 reps triceps
Je te conseillerai également d'inverser à chaque séance les exo pecs et dos, histoire de travailler à intensité max (premier exercice) autant chaque muscle.
Je note ces déséquilibres :
-1 exo pec / 2 exo dos
-12-20 reps biceps / 12-15 reps triceps
Je te conseillerai également d'inverser à chaque séance les exo pecs et dos, histoire de travailler à intensité max (premier exercice) autant chaque muscle.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Avis programme musculation Half Body
Merci de ta réponse
En fait je pensais que le dos nécessitait un volume plus important que les pecs. Ainsi, j'ai cru que mettre deux exos push dans ma séance (un pec + un épaule) seraient suffisants pour les développer. Je vais réadapter ça.
Je note que je dois inverser l'ordre des exercices à chaque séances.
Sur la séance bas de corps, Faut-il changer des paramètres ?
En fait je pensais que le dos nécessitait un volume plus important que les pecs. Ainsi, j'ai cru que mettre deux exos push dans ma séance (un pec + un épaule) seraient suffisants pour les développer. Je vais réadapter ça.
Je note que je dois inverser l'ordre des exercices à chaque séances.
Sur la séance bas de corps, Faut-il changer des paramètres ?
Re: Avis programme musculation Half Body
Pour les jambes, tu fais une série de plus avec le soulevé de terre jambes tendues. C'est parce que tu as plus de mal à sentir le travail des ischios ?
Mon carnet d'entraînement : Yomgui