Nombre de séries en Full-body après 4 mois
Posté : 27 mars 2021, 10:11
Bonjour,
Après mes 4 premiers mois où j'ai suivi le programme FB du site à raison de 3 fois par semaine et sans jamais rater une séance, j'ai pas mal progressé(4x12 à 58kg au DC vs 32kg au départ, 4x12 à 70kg au Squat vs une trentaine de kg au départ, 4x10 tractions par exemple ).
Les résultats sont visibles surtout au niveau des pecs, dos et cuisses et je suis content (j'ai pris 4kg, soit 1 par mois).
Cependant j'ai une question : je travaille depuis le début avec 4 series de 12 et un système de progression (quand j'arrive à faire 4x12 avec un certain poids, j'augmente le poids à la prochaine et je repars sur du 4x8 ou 9 et ce jusqu'à arriver à faire 4x12 et ainsi augmenter le poids de nouveau).
Au début ça allait car les poids étaient faibles. Mais les séances deviennent de plus en plus fatigantes ce qui fait que je galère trop sur le ou les 2 derniers exo.
Je n'ai pas envie d'abandonner le FB car j'aime bien, j'ai des résultats et surtout je veux garder ce rythme pratique de 3 fois par semaine qui colle bien avec mon emploi du temps.
Ma question est la suivante : est-ce qu'il y a une grosse différence si je passe sur 3 series tjs de 12 répétitions au lieu de 4 séries ? Est-ce que ma progression, aussi bien en force qu'en visuel sera ralentie ou au contraire, est-ce que c'est un bon moyen de progresser maintenant que les charges deviennent plus importantes qu'il y a 4 mois ?
J'ai vu sur ce site un programme de FB où il n'y a que 3 series à chaque fois (Jong Grimek) et j'ai bien envie de le commencer.
Je vous remercie pour vos avis, vous qui êtes plus expérimentés et pour tout conseil, je suis preneur.
PS : est-ce le moment d'intégrer des exo pour les biceps, triceps et avant-bras (que je trouve maigres par rapport au reste) ou est-ce trop tôt après 4 mois ?
Après mes 4 premiers mois où j'ai suivi le programme FB du site à raison de 3 fois par semaine et sans jamais rater une séance, j'ai pas mal progressé(4x12 à 58kg au DC vs 32kg au départ, 4x12 à 70kg au Squat vs une trentaine de kg au départ, 4x10 tractions par exemple ).
Les résultats sont visibles surtout au niveau des pecs, dos et cuisses et je suis content (j'ai pris 4kg, soit 1 par mois).
Cependant j'ai une question : je travaille depuis le début avec 4 series de 12 et un système de progression (quand j'arrive à faire 4x12 avec un certain poids, j'augmente le poids à la prochaine et je repars sur du 4x8 ou 9 et ce jusqu'à arriver à faire 4x12 et ainsi augmenter le poids de nouveau).
Au début ça allait car les poids étaient faibles. Mais les séances deviennent de plus en plus fatigantes ce qui fait que je galère trop sur le ou les 2 derniers exo.
Je n'ai pas envie d'abandonner le FB car j'aime bien, j'ai des résultats et surtout je veux garder ce rythme pratique de 3 fois par semaine qui colle bien avec mon emploi du temps.
Ma question est la suivante : est-ce qu'il y a une grosse différence si je passe sur 3 series tjs de 12 répétitions au lieu de 4 séries ? Est-ce que ma progression, aussi bien en force qu'en visuel sera ralentie ou au contraire, est-ce que c'est un bon moyen de progresser maintenant que les charges deviennent plus importantes qu'il y a 4 mois ?
J'ai vu sur ce site un programme de FB où il n'y a que 3 series à chaque fois (Jong Grimek) et j'ai bien envie de le commencer.
Je vous remercie pour vos avis, vous qui êtes plus expérimentés et pour tout conseil, je suis preneur.
PS : est-ce le moment d'intégrer des exo pour les biceps, triceps et avant-bras (que je trouve maigres par rapport au reste) ou est-ce trop tôt après 4 mois ?