Renforcement cuisses fessiers
Posté : 17 mars 2021, 21:58
Bonjour !
J'ai actuellement 23 ans et toute mon enfance j'étais très sportive (athlétisme et boxe) et assez musclé pour une fille. A mes 17 ans j'ai eu une maladie, j'ai perdu du poids (du muscle). Je suis actuellement à 47 kilos pour 1m70, je veux donc reprendre de la masse musculaire notamment cuisses et fesses.
Toutefois, j'ai le syndrome rotulien qui me fait souffrir pendant mes exercices de renforcement (fente, presse cuisse, vélo). J'ai donc trouvé des alternatives pour réduire les douleurs aux genoux. Je fais des exo avec des élastiques, je ne saurai vous dire le nom de ces exo (4 pattes, sur le coté et remonter la jambe, etc....).
Combien dois-je faire de série ? Je fais habituellement 3 séries de 40 secondes, et je compte augmenter de 4 séries de 50 secondes (chaque semaine j'augmenterai les séries et la durée).
Est ce bien ? Ou pas assez ?
En combien de temps aurais-je des résultats ?
PS : Je fais ces exo 5 à 6 fois par semaine.
Merciii !
J'ai actuellement 23 ans et toute mon enfance j'étais très sportive (athlétisme et boxe) et assez musclé pour une fille. A mes 17 ans j'ai eu une maladie, j'ai perdu du poids (du muscle). Je suis actuellement à 47 kilos pour 1m70, je veux donc reprendre de la masse musculaire notamment cuisses et fesses.
Toutefois, j'ai le syndrome rotulien qui me fait souffrir pendant mes exercices de renforcement (fente, presse cuisse, vélo). J'ai donc trouvé des alternatives pour réduire les douleurs aux genoux. Je fais des exo avec des élastiques, je ne saurai vous dire le nom de ces exo (4 pattes, sur le coté et remonter la jambe, etc....).
Combien dois-je faire de série ? Je fais habituellement 3 séries de 40 secondes, et je compte augmenter de 4 séries de 50 secondes (chaque semaine j'augmenterai les séries et la durée).
Est ce bien ? Ou pas assez ?
En combien de temps aurais-je des résultats ?
PS : Je fais ces exo 5 à 6 fois par semaine.
Merciii !