Stagnation débutant

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Mathis__Dlmr
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Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Bonjour
Je fais 1m82 pour 50kg et j'ai 17 ans
J'ai commencé la muscu il y a 5 mois avec un fullbody 3×/semaine et je fais un PPLPPL/Semaine depuis 3 mois
Au début, mes poids étaient extrêmement légers (développé couché haltères 2×8kg ; rowing 22kg...)
Aujourd'hui, mes poids ont très peu augmenté (développé couché 2×11 ; rowing 24 ... ) Sur 3 mois
De plus, mon métabolisme de base est à 2000 kcal, mais à 2600 par jour, je ne prends tjr pas de poids... (Adolescence ?)
(48g lipides, 96g protéines, 446g glucides)
Je me demande donc si les poids augmentent peu car rajouter 1kg à 10kg, c'est augmenter de 10% !
Ou si je ne mange pas assez et je bloque la croissance musculaire par manque de nutriments ?
Merci
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yam57
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Message par yam57 »

salut, tu manges 2600 calorie depuis combien temps ? si tu as estimé ton métabolisme avec un calculateur, c'est faux.
pour la progression des charges, il faudrait investir dans de petits disques et/ou utiliser une fourchette de progression
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mathis__Dlmr
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

2600 kcal depuis 10j
Je vais up à 2800 mais ça me saouler d'avoir autant de glucides et peu de lipides/prot


Petits disques ? 500g Minimum...


Fourchette de progression ? Peux tu approfondir ?
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

10 jours, ce n'est pas assez. il faut surtout comparer avec ce que tu mangeais avant et ne pas se fier aux calculateurs. pour la progression, tu augmentes les reps. dès que tu arrive à faire 4 à 5 reps de plus que le départ, tu augmentes de 10%. pour les petits disques, tu peux utiliser des rondelles. les rondelles de 28 pèsent 100gr et ça coute rien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

Avant je mangeais 2000 puis 2200 puis 2400 et 2600 a chaque fois pendant 10j sans prendre de poids, ni en perdre
Mathis__Dlmr
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Dak j'essaye déjà de faire ça même si j'ai remarqué que avec trop de poids sur le rowing, je ne solicite plus le grand dorsal.
J'augmente les poids au bout de 2/3 rép de plus que prévus avec une technique correcte
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Yomgui93
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Re: Stagnation débutant

Message par Yomgui93 »

2600 kcal pour 1m80 et 50kg ça me parait déjà beaucoup.
A première vue, tu aurais dû prendre du poids, même si ce n'est que du gras...
Tu fais du cardio, un sport collectif ?
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Mathis__Dlmr
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Absolument aucun sport a part la musculation, environ 7,5km de marché par jour de trajets quotidiens
Mais je suis un ado de 17 ans...
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yam57
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Message par yam57 »

10 jours, c'est trop court pour voir des résultats.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

Mais inutile de faire de la muscu pendant 1 mois avec un déficit calorique
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yam57
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Message par yam57 »

qu'est ce qui tu dit que tu es en déficit ? vu que tu étais à 2000 avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Message par Vato »

Salut,

Tu es certain de calculer correctement tes apports ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

Et bien je ne prenais pas 1 gramme donc je n'étais pas en surplus en tout cas


Oui, je pèse tout ce que je mange avec myftinesspal
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Vato
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Message par Vato »

Et tout est pesé cru ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

Bah oui 😂
Nan je vous ai dis à 2600 je prends pas
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

il faut déjà savoir ce que tu mangeais avant réellement est non faire une estimation avec un calculateur.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: Stagnation débutant

Message par Vato »

Mathis__Dlmr a écrit :
18 mars 2021, 06:00
Bah oui
On a déjà eu plusieurs dizaines de cas où les gens ne pesaient pas correctement, excuse moi de chercher une explication à ton problème, je ne le ferai plus.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Ah d'accord je ne pensais pas l'erreur possible
Je vous ai précisé, avant je mangeais 2450 et encore avant 2300 et encore avant 2150.
Je sais précisément ce que je mangeais en effet
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Camaris
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Re: Stagnation débutant

Message par Camaris »

Côté boisson ca donnes quoi ?

Si c'est que de l'eau combien de L/jour ?

Car pour ma part les seules fois ou j'ai stagné en poids ou "perdu", c'était pas la bouffe, mais la flotte ^^
Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

1 tasse café, environ 1L/1,5L eau , 1 verre de pepsi max 1/2j environ
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Camaris
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Re: Stagnation débutant

Message par Camaris »

Tu devrais boire un peu plus. 1L5 d'eau c'est qu'on siffle sur un entrainement.

Tu peux nous donner avec précision (pesé cru, donc avec le poids de chaque aliment) ce que tu manges sur une journée ? Celle d'hier par exemple.

Tu dort combien d'heures par nuit ?
Mathis__Dlmr
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Message par Mathis__Dlmr »

D'accord je vais tapper 2L
Je dors 7h30-8h par nuit la semaine et 9h le weekend
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Yomgui93
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Message par Yomgui93 »

Les objectifs en lipides glucides proteines sont de combien ?
J'ai l'impression que c'est juste en protéines
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Mathis__Dlmr
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Lipides 1g/kg -> 49g
Protéines 2,2g/kg -> 106g
Glucides -> remplir les kcal
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Yomgui93
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Re: Stagnation débutant

Message par Yomgui93 »

Oui donc les objectifs sont bien.
Essaie de monter a 1,2g-1,5g de lipides.
Et comme a dit camaris augmente la consommation d'eau. Ce n'est pas à négliger. 2L c'est je pense le minimum.
Si ça ne bouge pas comme ça, augmente encore les calories (glucides).
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Ça bouge les gars !
+400g sur la balance
+2 kg Développé couché
+3kg Rowing !
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Yomgui93
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Re: Stagnation débutant

Message par Yomgui93 »

Et bah voilà, ça commence ! icon10
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Yes et du coup je pense devoir faire + attention à mon alimentation maintenant et je pense que la complémentation est une très bonne, mais dans des justes mesures pour les débutants
Vraisemblablement, les compléments intéressants sont :
Omega 3
Magnesium
Glycine
Vitamine D
Vitamine C
BCAA
Creatine


Je prends déjà 2 gélules de 100mg de magnésium par jour ("magnésie") ; 2 gélules d'un multi-vitamines pharmaceutique ("azinc vitalité") et 1 berocca par jour.
Pour les Omega 3, je mange des sardines/saumon/thon tout les 2 jours ou même chaque jour.
Je prends 5g de bcaa 4:1:1 MP pendant chaque séance (environ 1/j)


Les compléments cités au dessus sont -ils les seuls ?

Sont ils si intéressants ?

Mon alimentation est-elle suffisante ?

Je consomme en même temps que mes BCAA, du sucre de canne non raffiné dans mon shaker comme guise de glucides moins cher que la maltodextrine, est-ce une bonne idée ?
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

pour savoir si tous ces suppléments sont utiles, supprime les un par un. à mon avis tu ne verras pas de différence et tu feras des économies.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Camaris
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Re: Stagnation débutant

Message par Camaris »

Les multivitamines c'est souvent du gros caca, même en pharmacie.
Les BCAA du 2:1:1 ça suffit amplement (ça pique moins au porte monnaie aussi) et c'est "utile" en cas de séance de longue durée.

Personnellement ma base c'est :

Zinc
Vit C
Vit D3
Créatine
Magnésium
Glycine

Le reste c'est du "bonus" ou du secondaire, selon le porte-monnaie quoi. Mais ceux cités au dessus sont de loin ceux que je trouve les plus utiles ou ceux avec lesquels j'ai vraiment senti un "mieux".

Pour les glucides intra-training 2 bananes de 120gr ca fait aussi très bien le boulot. ;)
Mathis__Dlmr
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Dak et tu conseilles quelles doses ?
5g de bcaa c'est bien ?
Et pour les autres ? 🤔
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yam57
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Message par yam57 »

en cas de séance de longue durée.
à éviter en pour la prise de masse
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Hum je vois
Et les 45g de sucre de canne complet intra-training... Une bonne idée ?
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

non, trop de sucre.
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Combien maximum ?
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

essaye deja sans. après si tu fais des séances d’endurance comme beaucoup, tu peux en prendre un peu. mais trop fera l'effet inverse souhaité.
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Re: Stagnation débutant

Message par Mathis__Dlmr »

Déjà essayé sans... Ça passe pas trop
Et le l'alto c'est mieux ?
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yam57
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Re: Stagnation débutant

Message par yam57 »

je ne sais pas, moi je ne prend rien. mais je fais des séances prise de masse, pas d'endurance. avant je prenais du sucre, j'ai arrêté pour voir, et je n'ai vu aucune différence, au contraire.
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Re: Stagnation débutant

Message par Yomgui93 »

Teste une ou deux semaines avec du sucre et autant sans. Tu verras si ça change tes performances.
45g, c'est à peu près les recommandations pour les dextroses et autre pendant l'entraînement, mais je t'avoue qu'à première vue je trouve ça beaucoup comme quantité.
Camaris a écrit :
26 mars 2021, 13:05
Pour les glucides intra-training 2 bananes de 120gr ca fait aussi très bien le boulot. ;)
Le problème des fruits pendant l'entraînement, c'est que le fructose met plus de temps à faire effet. En général tu n'en ressens pas le bénéfice avant la fin de la séance, sauf si elle dure longtemps.

Pour les BCAA perso je mets 10g pendant l'entraînement.

Créatine c'est un bon produit, mais certaines personnes sont insensibles aux effets.
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