Je résume mon cas qui est pas forcement simple :
- 38 ans, 1m71 / 70kg / 13.5% graisse corporel et 11.6% graisse sous cutanée/ besoin calorifiques tournant vers les 1700-1800 calories (je présume à la louche) / Consomme 1.3-1.5g protéine/kg de corps
J'ai de l'arthrose à la hanche droite (voir au 2) avec potentiellement quelques soucis au niveau des poignets et des épaules (rien qui m'empêche de faire mon sport mais je fais attention à pas faire de torsion exotique)
J'ai un soucis génétique de naissance qui fait que j'ai une prédisposition à l'obésité morbide ainsi qu'un dérèglement de la sensation de satiété (grossièrement j'ai toujours faim et je pourrais manger 3x mes besoins journaliers sans soucis)
J'ai un problème d'hypothyroïdie (Hashimoto) ce qui diminue un peu plus les besoins calorifiques du corps journalièrement et n'aide pas.
Aujourd'hui mes activités cardios sont :
- Vélo (je viens d'acheter un vélo d'appartement de bonne facture qui devrait bientôt arriver)
Piscine (impossible en ce moment)
Marche rapide sur tapis de course (4km par jour a 6.3km/h en légère pente)
Quand à mon matériel de sport et mes exercices :
- Je travail un muscle par jour Je fais des répétitions sans aller à l'échec mais en poussant au mieux (échec - 3 +/-) et je fais cela plusieurs fois dans la journée
je privilégie souvent l'augmentation de répétitions à l'augmentation du poids car je pense qu'il faut que je...stabilise musculairement mon corps avant de tenter de le stresser agressivement.
Pour mes performances (chaque jour s'accompagne au moins de 40mn sur le tapis en marche rapide) :
- Jour 1 : 12 rep x70kg au dev couché (quand je le travail je fais cela environ 7-8x dans la journée soit 80-90 répétitions/jour)
Jour 2 : Curl barre debout 15rep x26kg (barre+poids) et j'enchaine immédiatement avec un rowing debout avec la même barre (25-30 répétitions) et je fais cela 5-6x dans la journée
Jour 3 : Barre parallèle 15x poids du corps 5-6x par jour + tractions (12-13x poids du corps 2-3x par jour)
Jour 4 : Abdos. Rien de bien incroyable en soit. Je pourrais faire plus mais je suis jamais à l'aise quand j'en fais faut que je tente de varier les exercices + kettlebell swing pour le bas du corps mais je fais attention avec cet exo vu que j'arrive pas a savoir si cela a un impact positive ou négative sur la hanche donc je n'en fait pas énormément pour le moment
Jour 5 : repos
Jour 6 : on recommence.
Ma question est de savoir si je dois évoluer vers d'autres exercices plus adapté à ma situation ou vers un pattern d'entrainement différent ? Je pense avoir des résultats pas trop mauvais pour l'évolution (je pense pouvoir passer a 72-74kg au dev couché sans trop de soucis) mais parfois on pense bien faire et on fait mal. Sachant que je cherche surtout une hygiène de vie sur les années plus qu'un entrainement exceptionnel éphémère.
En vous remerciant!