Forum musculation

Bonjour à tous ,

J’ai 34 ans , cela fait 1 an que j’ai commencé la muscu et la diet. Pas évident conditions covid mais bref suis encore super motivé.
J’avais un but de body recomposition ,

janvier 2020 je faisait 1m75 80kg non sportif :
tour de taille 94cm tour de bras 35cm
Clavicule large , long bras .

J’ai fait déficit , puis surplus jusqu’à 3000kal pour progresser


Je m’entraîne en half body haut/ bas 4 fois /semaines

Aujourd’hui je fait 78kg tour de taille 87cm(-7cm) tour de bras 37cm (+2cm)

le problème c’est que le gras accumulé depuis des années de mauvaises vie est toujours là et j’en ai horreur . Je suis donc reparti sur un déficit à -400kal pour un total de 2200kal/jour
Par contre je veux pouvoir continuer à progresser car je me considère débutant encore ,mais je suis vraiment perdu entre le déficit ou le maintien, j’attends vos conseils les amis je mets des photos avant après et une photo assis maintenant pour voir le gras qui ressort et si ça vaut le coup d éliminer ce gras .

Sportivement,

Février 2021

salut, si tu n' arrêtes pas d'alterner déficit et surplus, tu vas tourner en rond. trouve tes besoins pour ton poids de forme et améliore ton alimentation et ton entrainement. le gras cumulé depuis des années ne part pas en quelques mois.

Merci de ta réponse ,

Sur 1 an j’ai fait maintien avec la muscu du coup j’ai progressé et perdu du gras . Puis j’ai fait un surplus à +400 pendant 4 mois et là le gras je le supporte plus je fait un déficit mais j’ai pas perdu en perf.

Par rapport aux photos tu crois que je devrais repasser en maintien ?

vu que te es très en léger surpoids, tu peux diminuer très légèrement les calories. fais le bilan de tes macros pour voir que qu'il faut diminuer.

Oui je comptes mes macro sur tous mes repas. Je diminue les glucides et surtout pas de sucre .

Je vois ce que tu veux dire , j attaque la deuxième année donc on envie d’exploser mais c’est vrai que le surplus c’est moche .

Là ça fait 7 semaine que je suis à 2100kal je vais rester encore 7 semaine comme ça et après je repasse en maintenance à 2600 puis après surplus à 2900. Bonne idée ?

tu varie trop. ce qui fait prendre du gras, ce sont les gros changements. par exemple, si tu te mets en déficit et que tu augmentes trop vite les apports. une variation de 10% c'est déjà bien . perso, j'ai perdu 20 cm de tour de taille, mais sur 4 à 5 ans. il faut être très patient.

Ok mon ami merci de ton partage . Donc le déficit pas utile dans mon cas , je fait un maintien et je patiente en essayant de progresser sur les séries ?

comme je t'ai dit, vu que tu es en léger surpoids, tu peux faire un déficit, mais léger et progressif.

Ok , 1,5kg par mois

ce n'est pas les kg qu'il faut compter , mais le tour de taille. ou simplement le visuel

Merci , pour 1m75 je pense que 80cm de tour de taille c’est un bon objectif .

Tu le prends nombril ou hanches ?

au nombril. si tu veux une comparaison, je fais 1m77, 85 kg et 85cm de tour de taille. j'ai constaté que mon tour de taille à toujours suivi mon poids: quand j' étais à 100kg, ma taille faisais 100cm.

Pas mal l’info . Nombril je fait 83Cm pour 78kg donc 5 cm de trop si je suis tes références.

Sinon tu as une idée quand je fait mon rowing sur mon banc incliné, j’ai une cote qui s’appuie plus du à ma morphologie, du coup avec le poids cette côte est douloureuse à la fin de la série . Mais sans m’appuyer sur le banc je suis moins fort et le bas du dos charge plus .

Ça vient du banc non qui est mal foutu avec la barre au milieu ?

Regarde le banc pour le rowing

oui, je comprend bien. perso cet exercice me fait mal au dos. il ne faut pas faire ce qui te fait mal. fais le d'une autre façon, même si ça t'oblige à charger moins. ce n'est pas de la force athlétique, mais du body, donc la charge au jour ne compte pas. perso je préfèrerais la t barre prise serrée pour cet exercice. qui cible plus les dorsaux.

pour le tour de taille /poids, je ne sais pas si je suis une bonne référence, car j'ai toujours eu une taille plus mince que la moyenne. ce qu'il faut c'est surveiller. par exemple si tu perds 3 kg et seulement 1 cm de tour de taille, quelque chose ne va pas.

C est clr tu as raison pour le ratio.

Oui je vais arrêter quand je charge lourd la côte que ressort prend trop chère
La T barre j’en ai pas à la maison faudrait que j’achète le prise pour mettre sur la barre .

Merci pour tes conseils