Programme débutant

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Antoine503
Messages : 12
Enregistré le : 12 juin 2017, 17:47

Programme débutant

Message par Antoine503 »

Salut a tous,
Petite demande d'avis:

Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp 😄

J'ai 22 ans je fait 1m84 pour 68 kg

Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)

Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes


Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2 
Pompe sur les genoux max rep x1
Avec 1' de repos entre chaque série

Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance merci
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Programme débutant

Message par Vato »

J'ai deux questions :

- comment as tu perdu 6 cm en 2 ans ?
- il n'y a vraiment que les pecs dans le haut du corps ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Antoine503
Messages : 12
Enregistré le : 12 juin 2017, 17:47

Re: Programme débutant

Message par Antoine503 »

J'ai dû me tromper 😆 pour 2 cm ...
Je ne dit pas quil y a que les pecs, je penssais avoir justement choisi des exo assez complet non ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Programme débutant

Message par yam57 »

complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Antoine503
Messages : 12
Enregistré le : 12 juin 2017, 17:47

Re: Programme débutant

Message par Antoine503 »

Donner moi un exemple de ce qui serais mieux alors svp ?
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Programme débutant

Message par cocokais »

En fait, il te faut lire dans ma signature.
Il faut travailler tout le corps surtout quand on est un poids plume comme toi.

Jambes + Dos + Pecs
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Répondre