Salut a tous,
Petite demande d'avis:
Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp
J'ai 22 ans je fait 1m84 pour 68 kg
Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)
Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes
Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2
Pompe sur les genoux max rep x1
Avec 1' de repos entre chaque série
Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance merci
Programme débutant
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Re: Programme débutant
J'ai deux questions :
- comment as tu perdu 6 cm en 2 ans ?
- il n'y a vraiment que les pecs dans le haut du corps ?
- comment as tu perdu 6 cm en 2 ans ?
- il n'y a vraiment que les pecs dans le haut du corps ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Programme débutant
J'ai dû me tromper pour 2 cm ...
Je ne dit pas quil y a que les pecs, je penssais avoir justement choisi des exo assez complet non ?
Je ne dit pas quil y a que les pecs, je penssais avoir justement choisi des exo assez complet non ?
Re: Programme débutant
complet, non et de très loin. en fait tu ne fais qu'un seul type d'exercice répété 6 fois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme débutant
Donner moi un exemple de ce qui serais mieux alors svp ?
Re: Programme débutant
En fait, il te faut lire dans ma signature.
Il faut travailler tout le corps surtout quand on est un poids plume comme toi.
Jambes + Dos + Pecs
Il faut travailler tout le corps surtout quand on est un poids plume comme toi.
Jambes + Dos + Pecs
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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