Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

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Alexa145
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Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

Bonjour à toutes et tous ! J'espère que vous allez bien et j'espère que vous passez un bon dimanche !

Je voulais vous poser une question

Peut on travailler ses compétences physique( endurance, force, puissance ect..) quand notre objectif est d'être en déficit calorique ?

Mon objectif est de perdre du poids environ sur une période de 4-6 mois ( j'aimerai faire d'abord un "dégraissage" pour ensuite faire une prise de masse)

Mais d'un autre côté j'ai envie de travailler mes compétences physiques et je me demande si on pourrait faire les 2 en même temps ? En sachant que je suis débutante même si j'avais déjà fait de la musculation avant sur une petite période de 4-5 mois (mais voilà c'était du travail bâclé, alimentation et sommeil flingué, je regressais ect.. Et j'ai arrêté la muscu quand les salles ont été fermée et j'ai plus continuer par manque de motivation je faisais des petits joggings de 6-7km de temps en temps)

J'aimerai recommencer du bon pied et c'est vraiment ma toute première vrai perte de poids.

Et surtout comment cycler et periodiser sa progression et ses entrainement quand l'objectif est de perdre du poids ?

A quel fréquence faut-il changer de programme d'entraînement et les variables de l'entraînement ?

Je suis perdu ahahaha.

Merci de m'avoir lu ! passer une excellente journée 😉
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

salut, avant tout il faut savoir si tu es vraiment en surpoids. si c'est le cas et que tu manges trop, tu pourras atteindre tes objectifs en réadaptant ton alimentation et ton entrainement. si tu n'est pas en surpoids, non.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

Oui je suis en surpoids justement je cherche à perdre environ 10-15kg
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

quel poids et quelle taille ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

1,69m pour 80.3kg
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

donc, ça devrais marcher. réadapte progressivement ton alimentation pour perdre du poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

D'accord

Et par rapport au entraînement je dois me débrouiller comment ? Comment progresser pour perdre mieux du poids ? Car par rapport à la periodisation je suis un peut perdu...

Et merci pour ton aide !
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

que ce soit pour perdre du poids ou en prendre, la progression est la même. il n'y a que l'alimentation qui change. tu peux faire le programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

D'accord je te remercie et si je souhaite prendre de la force et en puisance tout en perdant de poids sa peut marcher ?

Peut tu m'envoyer un lien pour le programme d'entrainement débutant je n'arrive pas à le trouver et je suis un peut perdu sur le forum^^
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

l'icone tout au dessus à droite "site mc"
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

Très bien merci !

Par rapport à l'alimentation en sachant que je vis chez mes parents et parfois je ne contrôle pas ce que je mange
( je peux le faire de temps à autre)

Le rééquilibrage alimentaire sans compter ses calories et maccro nutriment suffira-t-il à perdre du poids ?
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yam57
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par yam57 »

ça dépend de ce qu'on entend par rééquilibrage. mais pour perdre du poids, il faut le faire doucement,surout si tu veux garder ou améliorer tes compétences. en tous cas, pas de mode famine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Travailler ses compétences physiques en perte de poids + aide sur la periodisation de l'entraînement

Message par Alexa145 »

Quand je parle de rééquilibrage alimentaire c'est:

Essayer de manger à des heure régulier éviter le grignotage, privilégiez les aliments de qualité avec des bonne glucide (index bas), fruits, légumes , bonne graisse, et essayer de manger des bonne protéine dans mon cas c'est maximum 100g de protéine par jour pour le moment.
Éviter les boissons gazeux, plat préparer ect...
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