(Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Modérateur : modération
(Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Salut , j'ai fait 2 vidéos ,
je fait 1M85 pour 69 KG , pour mon poids je devrais être mince mais j'ai pas mal de gras ou de peau je sais pas exactement ce que c'est , j'ai fais 2 vidéos , c'est du gras ou de la peau ? et vous me conseillez quoi pour la faire partir ? , je voulais faire une prise de masse , ca sera intéréssant dans mon cas vous pensez ? ou il faut que je perde ce gras/peau en + ?
Merci d'avance
et
je fait 1M85 pour 69 KG , pour mon poids je devrais être mince mais j'ai pas mal de gras ou de peau je sais pas exactement ce que c'est , j'ai fais 2 vidéos , c'est du gras ou de la peau ? et vous me conseillez quoi pour la faire partir ? , je voulais faire une prise de masse , ca sera intéréssant dans mon cas vous pensez ? ou il faut que je perde ce gras/peau en + ?
Merci d'avance
et
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
et je précise que j'avais 30 KG de + avant , si ca peut aider a savoir si c'est de la peau ou du gras
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Pour moi c'est de la peau, il faut que tu te muscles et à force de persévérer ça s'améliorera.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
En effet a pdc -16 il manque encore beaucoup de muscle. Allez courage.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
D'accord merci pour vos réponses , mais pour muscler a ce niveau là , vous me conseillez quoi comme exercices svp ?
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
mais vous avez pas l'impréssion que c'est du gras ^^ ? ca me parait beaucoup pour que ca soit de la peau non ?
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Tu as beaucoup de peau en surplus, mais oui tu as du gras aussi (perdre plus de poids ne réglera pas ton souci, ce serait nuisible pour ta santé et visuellement tu aura encore plus de "peau" vacante).
Tu disposes de quoi comme matériel au juste ? Car entrainer uniquement le bidou ça ne te mènera pas bien loin.
Tu disposes de quoi comme matériel au juste ? Car entrainer uniquement le bidou ça ne te mènera pas bien loin.
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Halteres et banc , je fais ca depuis 6 mois ca change absolument rien
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Quel est ton programme ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
3 séries Développé couché
2 séries Biceps
3 séries épaules
2 séries Triceps
et là récemment je fais des squats , et du gainage pour le ventre , il faut que je fasse quoi d'autres ?
2 séries Biceps
3 séries épaules
2 séries Triceps
et là récemment je fais des squats , et du gainage pour le ventre , il faut que je fasse quoi d'autres ?
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
tu fais trop d'isolation par rapport aux mouvements de base. et il manque l'essentiel: jambes et dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Tu fais ça tout les jours ?
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
non tous les 3 jours
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
jambes je fais squat et je travailles les ischios , le dos le rowing je galére un peu ca me fait mal a l'épaule
mais en travaillant les jambes ou le dos , ca changera jamais l'aspect de mon ventre et de ma peau si ?
il faudrait que je fasse beaucoup + de gainage abdominal ?
je sais pas trop quoi faire :'(
mais en travaillant les jambes ou le dos , ca changera jamais l'aspect de mon ventre et de ma peau si ?
il faudrait que je fasse beaucoup + de gainage abdominal ?
je sais pas trop quoi faire :'(
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Pour la peau la remplir un peu ne pourra pas lui porter préjudice.
Les gros exo poly-articulaires type squat sollicites la sangle abdominale donc si, ca aidera à l'aspect de ton ventre.
Le programme débutant du site est très bien fait. Pourquoi ne pas le prendre ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Si tu n'a pas de barre de tractions pour l'exo' 2 il te reste ton rowing, s'il te fait mal c'est que potentiellement tu l’exécutes mal ou que tu utilises surement une charge beaucoup trop importante pour toi dans l'immédiat, l'épaule doit être verrouillée.
Fais le en unilatéral : https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm
Le développé haltères dans la liste, si fait en unilatéral là aussi tu sollicitera beaucoup ta sangle abdominale (obliques).
Pour le squat si tu n'a que des haltères, tu peux t'orienter sur du squat bulgare (ça tabasse bien).
Banc à lombaire difficile sans le matos pour, donc tu peux le gicler (sauf si tu as quelqu'un pour te tenir les jambes sur ton banc).
Quelles sont les charges utilisées sur tout tes exos actuellement ?
Les gros exo poly-articulaires type squat sollicites la sangle abdominale donc si, ca aidera à l'aspect de ton ventre.
Le programme débutant du site est très bien fait. Pourquoi ne pas le prendre ?
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires
Si tu n'a pas de barre de tractions pour l'exo' 2 il te reste ton rowing, s'il te fait mal c'est que potentiellement tu l’exécutes mal ou que tu utilises surement une charge beaucoup trop importante pour toi dans l'immédiat, l'épaule doit être verrouillée.
Fais le en unilatéral : https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm
Le développé haltères dans la liste, si fait en unilatéral là aussi tu sollicitera beaucoup ta sangle abdominale (obliques).
Pour le squat si tu n'a que des haltères, tu peux t'orienter sur du squat bulgare (ça tabasse bien).
Banc à lombaire difficile sans le matos pour, donc tu peux le gicler (sauf si tu as quelqu'un pour te tenir les jambes sur ton banc).
Quelles sont les charges utilisées sur tout tes exos actuellement ?
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Super merci,
Développé couché 8KG
Développé épaules 8KG
Biceps 6KG
Triceps 4KG
Squat poids du corps
Développé couché 8KG
Développé épaules 8KG
Biceps 6KG
Triceps 4KG
Squat poids du corps
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories avec des exercices de base respiratoires. travailler les bras et les abdos ni fera rien. fais du développé couché, des tirages dos et du squat. travaille aussi le transverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.