(Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

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Agent47
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(Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

Salut , j'ai fait 2 vidéos ,

je fait 1M85 pour 69 KG , pour mon poids je devrais être mince mais j'ai pas mal de gras ou de peau je sais pas exactement ce que c'est , j'ai fais 2 vidéos , c'est du gras ou de la peau ? et vous me conseillez quoi pour la faire partir ? , je voulais faire une prise de masse , ca sera intéréssant dans mon cas vous pensez ? ou il faut que je perde ce gras/peau en + ?

Merci d'avance


et
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

et je précise que j'avais 30 KG de + avant , si ca peut aider a savoir si c'est de la peau ou du gras
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Uhtred
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Uhtred »

Pour moi c'est de la peau, il faut que tu te muscles et à force de persévérer ça s'améliorera. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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cocokais
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par cocokais »

En effet a pdc -16 il manque encore beaucoup de muscle. Allez courage.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

D'accord merci pour vos réponses , mais pour muscler a ce niveau là , vous me conseillez quoi comme exercices svp ?
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

mais vous avez pas l'impréssion que c'est du gras ^^ ? ca me parait beaucoup pour que ca soit de la peau non ?
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Camaris
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Camaris »

Tu as beaucoup de peau en surplus, mais oui tu as du gras aussi (perdre plus de poids ne réglera pas ton souci, ce serait nuisible pour ta santé et visuellement tu aura encore plus de "peau" vacante).

Tu disposes de quoi comme matériel au juste ? Car entrainer uniquement le bidou ça ne te mènera pas bien loin.
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

Halteres et banc , je fais ca depuis 6 mois ca change absolument rien
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cocokais
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par cocokais »

Quel est ton programme ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

3 séries Développé couché
2 séries Biceps
3 séries épaules
2 séries Triceps

et là récemment je fais des squats , et du gainage pour le ventre , il faut que je fasse quoi d'autres ?
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yam57
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par yam57 »

tu fais trop d'isolation par rapport aux mouvements de base. et il manque l'essentiel: jambes et dos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Camaris
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Camaris »

Tu fais ça tout les jours ?
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

non tous les 3 jours
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

jambes je fais squat et je travailles les ischios , le dos le rowing je galére un peu ca me fait mal a l'épaule

mais en travaillant les jambes ou le dos , ca changera jamais l'aspect de mon ventre et de ma peau si ?

il faudrait que je fasse beaucoup + de gainage abdominal ?

je sais pas trop quoi faire :'(
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

Personne ?
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Camaris
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Camaris »

Pour la peau la remplir un peu ne pourra pas lui porter préjudice.

Les gros exo poly-articulaires type squat sollicites la sangle abdominale donc si, ca aidera à l'aspect de ton ventre.

Le programme débutant du site est très bien fait. Pourquoi ne pas le prendre ?

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

Si tu n'a pas de barre de tractions pour l'exo' 2 il te reste ton rowing, s'il te fait mal c'est que potentiellement tu l’exécutes mal ou que tu utilises surement une charge beaucoup trop importante pour toi dans l'immédiat, l'épaule doit être verrouillée.

Fais le en unilatéral : https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

Le développé haltères dans la liste, si fait en unilatéral là aussi tu sollicitera beaucoup ta sangle abdominale (obliques).

Pour le squat si tu n'a que des haltères, tu peux t'orienter sur du squat bulgare (ça tabasse bien).

Banc à lombaire difficile sans le matos pour, donc tu peux le gicler (sauf si tu as quelqu'un pour te tenir les jambes sur ton banc).

Quelles sont les charges utilisées sur tout tes exos actuellement ?
Agent47
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par Agent47 »

Super merci,

Développé couché 8KG
Développé épaules 8KG
Biceps 6KG
Triceps 4KG
Squat poids du corps
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yam57
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Message par yam57 »

pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories avec des exercices de base respiratoires. travailler les bras et les abdos ni fera rien. fais du développé couché, des tirages dos et du squat. travaille aussi le transverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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