Avis programme musculation Half Body

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SenHikari
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Avis programme musculation Half Body

Message par SenHikari »

Bonjour, j'aimerais recueillir vos avis sur mon programme half body, savoir si les exercices sont bien choisis dans une optique d'hypertrophie, si le volume est optimal...
J'effectue quatre séances par semaine en faisant une séance A, puis une séance B, puis que je répète.

Séance A :

Développé couché 3*10
Dips 3*10
Développé militaire 3*10
Élévations latérales 3*15
Extensions triceps 3*15
Abdos

Séance B

Squat 4*10
Soulevé de terre jambes tendues 4*10
Rowing barre 4*10
Tractions pronations 4*10
Curl barre 4*15
Abdos

J'essaye d'effectuer des fourchettes de répétitions de 8-10 pour les exos poly et de 12-15 pour les iso.

Merci
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Vato
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par Vato »

Salut,

Tu as déjà pratiqué ton programme ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
SenHikari
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par SenHikari »

Salut,

Non, je m'entraînais au poids corps ces derniers mois, covid oblige. Ayant dépensé dans du matos où je peux vraiment bien m'entraîner, j'ai décidé de me créer ce programme. Et du coup je cherche des avis :)
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Vato
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par Vato »

Ok.

Alors je serais toi, je ferais un classique haut/bas. Parce qu'ici tu mets les deux plus gros groupes ensemble : dos et jambes; ce qui crée des séances déséquilibrées et donc forcément une séance beaucoup plus hard que l'autre et à mon avis qui ne sera que très difficilement tenable à terme.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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SenHikari
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par SenHikari »

D'acc merci, je vais faire ça je pense.

En termes de choix d'exercice et de volume d'entraînement, est ce que c'est correct ou pas ? Est-ce que je laisse suffisamment de place à la.progression ou bien dois-je diminuer le volume ?
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cocokais
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par cocokais »

Je te propose de commencer ton programme. Tu ajusteras après selon tes perf et ta capacité de récup.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
SenHikari
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par SenHikari »

Très bien je vous remercie,

J'aurais une autre question, que pensez vous du half agoniste-antagoniste ?

Séance 1 :
Pec,delto ant, delto moyen, triceps, quadriceps

Séance 2 :
Dos,delto post, biceps, ishios, mollet
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Uhtred
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par Uhtred »

Dans un half tu mets pas les jambes avec le haut du corps. :roll:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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cocokais
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par cocokais »

Et puis au bout d un moment au lieu de chercher le programme parfait faut commencer et ajuster :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Vato
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Re: Avis programme musculation Half Body

Message par Vato »

Je n'aime pas ce genre de half : les épaules(dans leur globalité) travaillent directement ou indirectement sur les deux séances. Même chose pour les ischios.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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