Avis Diete + Programme
Posté : 29 janv. 2021, 20:43
Bonjour / Bonsoir
J’ai réalisé un plan alimentaire ainsi qu’une routine d’entraiment pour atteindre mes objectifs j’aurais souhaité un avis / conseils sur c’est derniers. Me concernant je suis pratiquant de boxe anglaise et de renforcement musculaire en plus des entrainements. Professionnellement parlant je suis cuisinier autant dire que c’est pas la joie .. (Pas de boxe, pas de salle, pas de cuisine). De nature a rien lâcher et tendance à l’excès quand je fais quelque chose je vais jusqu’au bout.
Sujet : Prise de masse
Objectif à long terme : Dessiné ma musculature / Sèche a -81kg (boxe)
78 kg , 1m89 et imc = 21.8 DEJ : 2630 Calories
Plan alimentaire actuel : J’ai appliqué ce plan alimentaire couplé à un entrainement sportif relativement intense depuis le 1er confinement et je l’ai repris pendant le 2ème et le suis encore actuellement. En temps normal le plan est relativement similaire avec un repas supplémentaire le midi. J’ai effectué un régime sur environ 8 mois dans c’est condition et j’ai perdu 20 kg à noter que j’effectue un cheat meal tous les lundis ou je n’ai pas de limite et je mange énormément et mal. Je vais donc enlever cette mauvaise habitude (être en déficit la semaine pour compenser le repas no limit du lundi)
J’ai une base musculaire, mes bras/ épaules/ cuisses sont dessiné ainsi que le haut de mes abdos. Je veux donc entreprendre une prise de masse pour progresser dans le bon sens.
Ma dej actuel étant de 2630 calories relativement faible mais travaillant en restauration je passe actuellement mes journées à entretenir mon canapé. Mes seules activités sont 1h de promenade le matin et ma séance de sport que je décrirai un peu plus loin. J’ai donc réalisé un nouveau plan alimentaire en me basant sur ce que j’ai pu trouver ici : J’aimerais suivre ce plan sur 5 – 6 mois sois 5 – 6 kg propre sois 84 kg en juillet et entamer une sèche pour être aux alentours de 81 kg (catégorie boxe) en octobre. Je prends des vitamines le matin ainsi que BCA et créatine avant l’entrainement. Voilà concernant l’alimentation.
Concernant l’entrainement j’ai suivi jusqu’ici un entrainement de type hiit via freeletics donc que de la musculation via le poids du corps. Possédant un peu de matériel j’ai décidé de le mettre à profit et de faire un plan d’entrainement en conséquence. L’achat d’un banc inclinable est en cours de projet mais depuis un an les bancs abordables sont en rupture. (Si jamais vous avez un conseil autour de 100€ je suis preneur).
Liste de matériel :
Tapis, swiss ball, haltère avec stop disque, barre droite, 8 disques de 2kg 2 disques de 10kg 2 disques de 20 kg , 2 haltères de 2kg, poignées pour pompes, banc abdominales.
Je souhaite donc repartir mon entrainement de cette manière ::
Lundi, Jeudi, Dimanche repos (à noter que le jeudi je peux aller courir 5 – 10 km par plaisir)
Chaque entrainement comprend un échauffement de 10 min minimum ainsi que des étirements en fin de séance.
Mardi :
Curl biceps 6 x 8 10 kg 1 min rep
Curl biceps prise marteau 6 x 10 10 kg 1 min rep
Pompe prise large 5 x 20 30 sec rep
Pompe diamant 4 x 5 30 sec rep
Squat 4 x 50 1 min rep
Abdo sur le banc avec disque 4 x 20 10 kg 1 min rep
Crunch 8 x 25 30 sec rep
Gainage 45’ x 4 15 sec rep
Mercredi :
Soulevé de terre 4 x 10 50 kg 2 min rep
Développée couchée swiss ball 4 x 10 30 kg 1min30 rep
Développée haltère swiss ball 4 x 12 10 kg 1 min rep
Elévation frontale disque 4 x 10 10 kg 1 min rep
Rowing barre 4 x 10 30 kg 1min30 rep
Développée militaire 4 x 8 10 kg 1 min rep
Fente 4 x 20
Gainage latérale 30’ x 6
Vendredi = Mardi
Samedi = Mercredi
En l’écrivant sa me parait pas extrêment viable cependant j’ai besoin de garder une touche cardio pour rester en forme pour la reprise de la boxe, je ne souhaite pas être énorme en terme de volume juste être muscler tout en gardant mon cardio si c’est possible ? Je pourrais également mettre plus lourd sur le développée couché mais niveau stabilité / sécurité la swiss ball c’est pas ouf. Je peux également mettre plus lourd dans certain exercice mais je n’ai pas le budget pour acheter des disques supplémentaire. J’essaye donc de compenser en faisant des séries plus longues et peut être aussi maitrisé plus en terme de réalisation.
J’espère avoir été le plus claire possible, merci d’avance si tu as réussi à tout lire sans décrocher.
Si il y besoin de précision ou de quoi que ce soit je suis à disposition.
Sportivement .
J’ai réalisé un plan alimentaire ainsi qu’une routine d’entraiment pour atteindre mes objectifs j’aurais souhaité un avis / conseils sur c’est derniers. Me concernant je suis pratiquant de boxe anglaise et de renforcement musculaire en plus des entrainements. Professionnellement parlant je suis cuisinier autant dire que c’est pas la joie .. (Pas de boxe, pas de salle, pas de cuisine). De nature a rien lâcher et tendance à l’excès quand je fais quelque chose je vais jusqu’au bout.
Sujet : Prise de masse
Objectif à long terme : Dessiné ma musculature / Sèche a -81kg (boxe)
78 kg , 1m89 et imc = 21.8 DEJ : 2630 Calories
Plan alimentaire actuel : J’ai appliqué ce plan alimentaire couplé à un entrainement sportif relativement intense depuis le 1er confinement et je l’ai repris pendant le 2ème et le suis encore actuellement. En temps normal le plan est relativement similaire avec un repas supplémentaire le midi. J’ai effectué un régime sur environ 8 mois dans c’est condition et j’ai perdu 20 kg à noter que j’effectue un cheat meal tous les lundis ou je n’ai pas de limite et je mange énormément et mal. Je vais donc enlever cette mauvaise habitude (être en déficit la semaine pour compenser le repas no limit du lundi)
J’ai une base musculaire, mes bras/ épaules/ cuisses sont dessiné ainsi que le haut de mes abdos. Je veux donc entreprendre une prise de masse pour progresser dans le bon sens.
Ma dej actuel étant de 2630 calories relativement faible mais travaillant en restauration je passe actuellement mes journées à entretenir mon canapé. Mes seules activités sont 1h de promenade le matin et ma séance de sport que je décrirai un peu plus loin. J’ai donc réalisé un nouveau plan alimentaire en me basant sur ce que j’ai pu trouver ici : J’aimerais suivre ce plan sur 5 – 6 mois sois 5 – 6 kg propre sois 84 kg en juillet et entamer une sèche pour être aux alentours de 81 kg (catégorie boxe) en octobre. Je prends des vitamines le matin ainsi que BCA et créatine avant l’entrainement. Voilà concernant l’alimentation.
Concernant l’entrainement j’ai suivi jusqu’ici un entrainement de type hiit via freeletics donc que de la musculation via le poids du corps. Possédant un peu de matériel j’ai décidé de le mettre à profit et de faire un plan d’entrainement en conséquence. L’achat d’un banc inclinable est en cours de projet mais depuis un an les bancs abordables sont en rupture. (Si jamais vous avez un conseil autour de 100€ je suis preneur).
Liste de matériel :
Tapis, swiss ball, haltère avec stop disque, barre droite, 8 disques de 2kg 2 disques de 10kg 2 disques de 20 kg , 2 haltères de 2kg, poignées pour pompes, banc abdominales.
Je souhaite donc repartir mon entrainement de cette manière ::
Lundi, Jeudi, Dimanche repos (à noter que le jeudi je peux aller courir 5 – 10 km par plaisir)
Chaque entrainement comprend un échauffement de 10 min minimum ainsi que des étirements en fin de séance.
Mardi :
Curl biceps 6 x 8 10 kg 1 min rep
Curl biceps prise marteau 6 x 10 10 kg 1 min rep
Pompe prise large 5 x 20 30 sec rep
Pompe diamant 4 x 5 30 sec rep
Squat 4 x 50 1 min rep
Abdo sur le banc avec disque 4 x 20 10 kg 1 min rep
Crunch 8 x 25 30 sec rep
Gainage 45’ x 4 15 sec rep
Mercredi :
Soulevé de terre 4 x 10 50 kg 2 min rep
Développée couchée swiss ball 4 x 10 30 kg 1min30 rep
Développée haltère swiss ball 4 x 12 10 kg 1 min rep
Elévation frontale disque 4 x 10 10 kg 1 min rep
Rowing barre 4 x 10 30 kg 1min30 rep
Développée militaire 4 x 8 10 kg 1 min rep
Fente 4 x 20
Gainage latérale 30’ x 6
Vendredi = Mardi
Samedi = Mercredi
En l’écrivant sa me parait pas extrêment viable cependant j’ai besoin de garder une touche cardio pour rester en forme pour la reprise de la boxe, je ne souhaite pas être énorme en terme de volume juste être muscler tout en gardant mon cardio si c’est possible ? Je pourrais également mettre plus lourd sur le développée couché mais niveau stabilité / sécurité la swiss ball c’est pas ouf. Je peux également mettre plus lourd dans certain exercice mais je n’ai pas le budget pour acheter des disques supplémentaire. J’essaye donc de compenser en faisant des séries plus longues et peut être aussi maitrisé plus en terme de réalisation.
J’espère avoir été le plus claire possible, merci d’avance si tu as réussi à tout lire sans décrocher.
Si il y besoin de précision ou de quoi que ce soit je suis à disposition.
Sportivement .