Douleurs épaules aléatoires

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Estétibe
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Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Bonjour
Je débute dans la musculation, je n'en ai jamais fait en salle (j'ai commencé pendant le premier confinement).
Et j'ai depuis quelques semaines des douleurs dans les épaules, mais des douleurs changeantes/aléatoires un jours en faisant des pompes c'est mon épaule droite qui me gêne avec une presque douleurs sur la partie externe haute de l'épaule.
Et le lendemain en bossant les épaules c'est mon épaule gauche qui me lance plutôt dans l'intérieur de l'articulation.
Mais ces douleurs sont aussi aléatoires dans le temps, elle surviennent une séance sur trois ou une séance sur deux..

Je suis vraiment gêné dans mes entraînements à cause de ces douleurs/gènes avez vous des conseils ? Prendre des compléments alimentaires pour les articulations ? Un problème d'échauffement peut-être ?
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cocokais
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par cocokais »

Hello,

Avant de penser aux compléments en effet il faut nous en dire plus sur ton programme et ton échauffement.
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Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Mes entraînements sont très brouillons dans l'ensemble, je ne mesure pas mes performances dans mes exercices et je n'ai pas de plan structurés pour mes séances

Ce type d'entrainement n'est pas dutout recommandé mais je suis satisfait de mon évolution jusqu'à aujourd'hui et au final à force de faire de séances et des séances je connais mes temps de repos a quelques secondes près, mes exercices sur lesquels je peux le mieux travailler, durant lesquels je vais avoir les meilleures sensations..

Mon échauffement consiste plus ou moins à bouger beaucoup mais pas violement (en sautillant, levé de genous, etc )pendant plusieurs minutes pour faire chauffer ma temptempérature corporelle, puis je m'échauffe les épaules, coudes et les poignets pendant 2 minutes à peu près

Après d'une séance à l'autre mon échauffement peux varier dans le temps et dans la forme🤷‍♂️
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cocokais
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par cocokais »

Hello,

Notre avis ici est d'avoir un programme structuré si on veut progresser. Tu es débutant c'est normal de progresser en faisant n importe quoi, mais ca ne va pas durer.

L'échauffement doit impérativement être plus sérieux, avec des séries d'échauffement, encore plus quand on a des douleurs.


Tiens un peu de lecture.
https://www.musculaction.com/blessures- ... etirements
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Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Merci beaucoup
Je vous remercie de vos réponses rapides
Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Me revoilà quelques mois plus tard, j'ai finalement été voir un médecin, qui m'a diagnostiqué une tendinite de l'épaule, et m'a prescrit des séances de kiné

Au kiné on me fait faire des exos de renforcement pour la coiffe des rotateurs et aussi des exos de renforcement pour les fixations d'omoplates
L'erreur qui a causé cette inflammation et qui provoquait différentes douleurs aléatoires à mes épaules était que j'avais complètement arrêté de bosser mon dos pendant de nombreuses semaines, ne me demandez pas pourquoi, je suis jeune et con😄

Mais comme je bossais beaucoup les muscles avant de mon torse, cela a créé un déséquilibre par rapport à mes musclesarrières, dont les conséquences sont retombées sur mes coiffes des rotateurs.

Lors des dernières séances que j'ai effectué avant de me blesser, mes coiffes des rotateurs ont subi trop de contraintes, et n'étaient pas suffisamment renforcées, ce qui a donné naissance à mon inflammation et donc à ma tendinite
Je m'excuse encore d'avoir fait perdre du temps a certains, en espérant que ce message puisse servir
(Au fait mon erreur m'a obligé à arrêter toute musculation pendant 5 semaines, et je ne suis pas encore tout à fait remis je vous laisse imaginer la perte musculaire🙂)
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cocokais
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par cocokais »

Hello

Pas de soucis tu ne nous as pas fait perdre de temps, et des erreurs on en a tous fait, et soit rassuré tu en referas sans doutes :mrgreen:

En effet il faut absolument un programme équilibré et beaucoup ici n'hésite pas à rajouter des L-Fly pour les épaules.
Attention pour les épaules il faut toujours bosser léger.

:mrgreen:
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Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Merci beaucoup,
Quand vous dites que je referais des erreurs, auriez vous des exemples ?
Ou même peut-être existe t-il une page qui liste les erreurs possibles à faire et comment ne pas les faire ?
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cocokais
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par cocokais »

Non c'est juste que ça s'appel l'expérience.
Au lieu de se concentrer sur les erreurs il faut se concentrer sur les bonnes pratiques.

Les erreurs que l'on retrouve souvent = programme déséquilibré, pas assez de jambes, trop de biceps, trop d'exercices, pas de logique de progression...
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yam57
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par yam57 »

la plus grosse erreur des débutants est souvent d'en faire trop et de vouloir copier des programmes d'expérimentés en croyant progresser plus vite. sans parler du déséquilibre avant/arrière. en ce qui concerne les épaules, elles sont très sensibles et on les entraine souvent trop. pour un débutant, le mieux est de ne pas les entrainer au début. les douleurs aux épaules peuvent aussi provenir de l'insertion haute du biceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

yam57 a écrit :
04 mars 2021, 10:51
la plus grosse erreur des débutants est souvent d'en faire trop et de vouloir copier des programmes d'expérimentés en croyant progresser plus vite. sans parler du déséquilibre avant/arrière. en ce qui concerne les épaules, elles sont très sensibles et on les entraine souvent trop. pour un débutant, le mieux est de ne pas les entrainer au début. les douleurs aux épaules peuvent aussi provenir de l'insertion haute du biceps.
Et donc si ces douleurs viennent de là, il y a quelques chose en particulier à faire pour les éviter ?
Estétibe
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par Estétibe »

Et merci pour vos réponses cela me fait vraiment plaisir de recevoir des réponses rapides de personnes renseignées et passionnées
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yam57
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Re: Douleurs épaules aléatoires

Message par yam57 »

déja, il faut équilibrer tirages et poussées. corriger les postures d'épaules et éviter ce qui fait mal. j'en ai aprlé sir un autre topic, certains exercices mettent les épaules en rotation interne.
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