Bonjour je vous demande de l'aide pour m'aider à travail mes bras, les épaules et le dos.
J'ai 2 altères de 7,5 kg chacune et je voudrais savoir qu'elle soit les exos les plus appropriés pour me développer.
Au passage j'ai 17 ans et je viens de débuter.
Merci d'avance de votre aide.
renseignement
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Re: renseignement
Hello,
A fortiori quand on est débutant, il ne faut pas se focaliser sur une partie du corps mais faire un programme complet.
L'idéal sera de commencer par un fullbody
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
A fortiori quand on est débutant, il ne faut pas se focaliser sur une partie du corps mais faire un programme complet.
L'idéal sera de commencer par un fullbody
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: renseignement
D'accord mais je devrais faire quoi car j'ai juste des haltères et je fais déjà des exos pour travailler mes abdos et des pompes
Re: renseignement
Alors as tu lu l'article ?
Il faut travailler les grands groupes musculaires avec, en gros :
1 exo de poussée ( pompes ou dips)
1 exo de jambes (fentes ou squat)
1 exo de tirage (tractions verticales, horizontales ou rowing)
1 exo d'épaule
Si tu veux tu peux ajouter de l'isolation triceps / biceps.
Il faut travailler les grands groupes musculaires avec, en gros :
1 exo de poussée ( pompes ou dips)
1 exo de jambes (fentes ou squat)
1 exo de tirage (tractions verticales, horizontales ou rowing)
1 exo d'épaule
Si tu veux tu peux ajouter de l'isolation triceps / biceps.
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Re: renseignement
D'accord merci beaucoup.
Mais je n'ai pas la possibilité de faire des tractions car je peux pas la fixer tout l'appartement est en placo.
Mais je n'ai pas la possibilité de faire des tractions car je peux pas la fixer tout l'appartement est en placo.
Re: renseignement
Et des tractions horizontales ?
Très bon exercice !
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Re: renseignement
Faux que je regarde comment je peux les faire et j'essayerai