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Yannpometan
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Message par Yannpometan »

Bonjour je vous demande de l'aide pour m'aider à travail mes bras, les épaules et le dos.

J'ai 2 altères de 7,5 kg chacune et je voudrais savoir qu'elle soit les exos les plus appropriés pour me développer.

Au passage j'ai 17 ans et je viens de débuter.

Merci d'avance de votre aide. :D
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cocokais
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Message par cocokais »

Hello,

A fortiori quand on est débutant, il ne faut pas se focaliser sur une partie du corps mais faire un programme complet.

L'idéal sera de commencer par un fullbody

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Yannpometan
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Message par Yannpometan »

D'accord mais je devrais faire quoi car j'ai juste des haltères et je fais déjà des exos pour travailler mes abdos et des pompes
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cocokais
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Message par cocokais »

Alors as tu lu l'article ?

Il faut travailler les grands groupes musculaires avec, en gros :

1 exo de poussée ( pompes ou dips)
1 exo de jambes (fentes ou squat)
1 exo de tirage (tractions verticales, horizontales ou rowing)
1 exo d'épaule
Si tu veux tu peux ajouter de l'isolation triceps / biceps.
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Yannpometan
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Message par Yannpometan »

D'accord merci beaucoup.

Mais je n'ai pas la possibilité de faire des tractions car je peux pas la fixer tout l'appartement est en placo.
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cocokais
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Message par cocokais »

Et des tractions horizontales ?
Très bon exercice !
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Yannpometan
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Message par Yannpometan »

Faux que je regarde comment je peux les faire et j'essayerai
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