Est ce normal de gonfler

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Djoughtit
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Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Bonjour à tous

Je suis à 35% proteines 35%lipides et 30% glucides. Jai 38ans et je fais du crossfit uniquement pas niveau superieur mais assez pour m essoufler. Nos seances 20min.Je marche beaucoup à cause de mon boulot. Parfois jarrive même pas à atteindre mes proteines.
Ça fait 5mois que je suis ce rythme mais cest comme ci je gonfle. Je ne sais pas ce que je fais mal. Dois je me mettre au cardio? Jaimerai tant perdre des kg mais jy arrive pas. Quest ce qui peut bien clocher svp. Aidez moi à voir plus clair. Svp
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Vato
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Vato »

Salut,

Qu'entends tu exactement par "gonfler" ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Sur la balance je prends des kg [2kg] mon taux de graisse 0.5% a augmenté et mon corps change
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cocokais
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par cocokais »

Hello
Et ton objectif est de "dégonfler" ?

Tout d'abord tu as l'air de connaitre ta répartition macros, mais connais tu ta DEJ ?

Tiens un peu de lecture avec un simulateur qui te donnera une idée :

https://www.musculaction.com/nutrition- ... muscle.htm
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Stp dans ce lien là, que tu m as donné https://www.musculaction.com/nutrition- ... muscle.htm
qund on demande activités, cest par rapport à une journee ou par semaines.
Par exemple, dans mon cas je mentraine 20 min ×6jrs en semaine je dors 7h×7jours.
Comment remplir le tableau stp
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cocokais
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par cocokais »

C'est sur une journée de 24h
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Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Jobtiens 5752 calories. Je me demande si je le fais bien. Je trouve le chiffre enorme(mdr).
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cocokais
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par cocokais »

Quel est ton poids ?
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Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

94.6
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cocokais
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par cocokais »

Tu as quoi comme métier ?

Après attention ce sont des outils qui estime. Pour ma part c'est plutot juste.

Il faut tester plusieurs jours et se caler en surveillant son poids.
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Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Je fais du shopper job en part time (sais pas trop comment dire ça en français) donc je marche pour des achats.

Généralement je pars sur du 1980 kcal mais le lien me donne 5600 cal qui même si je convertis en kcal , ça me donne rien(sauf si je me trompe)
Je mange comme ça mais je gonfle de partout sauf mon ventre qui a diminué de moitié.
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cocokais
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par cocokais »

Je te propose de lire ce lien

viewtopic.php?f=19&t=118510
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yam57
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par yam57 »

salut, tu fais 94 kg avec 0.5 % de gras ? ce serait bien de poster une photo. pour les calories, il ne faut pas faire des estimations, mais prendre comme base ta maintenance et modifier selon tes objectifs. si tu n'arrive pas à tenir tes protéines, c'est peut être tout simplement que tu en manges trop par rapport à avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Djoughtit
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Djoughtit »

Non, je ne me suis pas fait bien comprendre. Jai dit je gonfle, jai pris 3kg de plus et .5% de gras dapres Renpho une balance que jutilise. Déjà jai commence il ya 5mois et aujourd'hui le bilan 3kg de plus 5% de gras de plus. Mon ventre a diminué mais jai gonfle de partout.

Je suis le lien donne plus haut. Merci.

Je me suis aussi dit ça pour les proteines, surement jen mange trop. Je recommence donc aujourd'hui sur une base de
167 g glucides
126 g proteines
62 g lipides.
Je ne sais pas si cest bien, mais jessaye ainsi et je vois ce que ça donne.

Ma journee type 20min crossfit
45 g oat meal
Banane
150 lait de chevre
30g fruits rouges

Collation
Amandes

Blanc de poulet 200g
Legume kale 200g
Riz basmati cuit 160g
Huile 0.5cs

Kale 200g
Blanc de dinde 150 g
Basmati cuit 140g

Collation
Yaourt au lait de chevre 170g
30 g granola sans sucre ajouté.

Merci pour votre aide
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yam57
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par yam57 »

si tu prends du poids alors que tu veux en perdre, c'est à cause de tes diètes basées sur des estimations. il faut faire comme je t'ai dit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Est ce normal de gonfler

Message par Lio974 »

Je suis à 35% proteines 35%lipides et 30% glucides
Bizarre la répartition surtout avec 0.5% de gras uniquement non?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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