Salut a tous
J'ai repris le sport le 15 septembre 2020 de cette façon
je faisait 84,6 kg pour 1,82
marche jusqu'à un parc a 1,5 km avec des bancs et un espace pour enfants (toboggan structure en tube)
je me suis mis a faire des pompes en appuis sur le haut du dossier d'un banc et des dips en appuis sur l'assise du banc des traction sous le toboggan .
donc un peut plus de 3 km de marche (je ne restait pas static pendant les temps de pose)
pompes 4X10
dips 4X8
traction 4X8
Le 2 octobre je passe a des pompes en appuis sur l'assise du banc
pompes 4X10
dips 4X10
traction 4X10
J'ai découvert au bout de 2 mois que cette pratique avait un nom le street workout
Avant de commencer en septembre je faisait une pompe au sol et pas plus
Aujourd'hui je fait mes pompes au sol , tirage pour le dos avec élastique ,squat avec élastique ,dips pieds surélevé,crunch coudes genoux , relevé de jambe , gainage .
pompes 5X10
tirage 5X10
squat 5X10
dips 5X10
pour les abdos autant que je peut
je fait ma série comme suit
10 tirages 10 pompes 10 squats 10 dips abdos (pas le gainage je le fait a la fin des 5 séries)
2 minutes de pause et je recommence
aujourd'hui je pèse 79kg j'ai pris de la force c'est sur (les pompes )
je n'ai pas vraiment changer mon alimentation simplement ajouté plus de fruit du fromage blanc du pain complet (fait maison) supprimé le fromage le pain blanc les produit industriel .
voila ma petite expérience a mon age
reprise du sport a 55 ans
Modérateur : modération
Re: reprise du sport a 55 ans
salut:
tu ne travail jamais les jambes?
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: reprise du sport a 55 ans
je fait des squats avec élastique et le dimanche je vais marcher entre 8 et 10 km
Re: reprise du sport a 55 ans
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