Diet débutant

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Bocchus
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Diet débutant

Message par Bocchus »

Bonjour,
je suis debutant et voici mon profil : 31ans, 177CM, 72, ICM 23%, entre meso et endo.

je souhaite prendre de la masse musculaire

mon entrainement : 3fois/semaine musculation , 2 fois/ semaine cardio ( footing 45min ),

mon TMB=1666

en regardant sur e net je dois le multiplier par 1,55 facteur d'activité ce qui me donne 2580 caloris (je trouve ca énorme)

j'ai suivi cette diet 3 jours mais je trouve que c'est beaucoup, j'ai peur de prendre du poid ( j'ai un peu de gras au niveau du ventre, hanches et fesses)

mes questions :
peut on faire une prise de masse à +1000calories en étant mésomorphe qui tend vers endomorphe ( osature fine) ?
avez vous des recommandation, remarques, conseils...,

Merci d'avance
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yam57
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Re: Diet débutant

Message par yam57 »

salut, tout doit se faire progressivement. tu ne peux pas ajouter 1000 calories d'un coup. le mieux serait de calculer tes calories d'avant et d’augmenter progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Bocchus
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Re: Diet débutant

Message par Bocchus »

Merci pour ton retour,
avant je consommé même pas ma TMB de 1666 calories,

je vais rajouter 240 calories a ma TMB pour faire 2000 calories pour commencer,

ma masse maigre est de 60KG, je compte consommer 150g de protéine/j.


je fais ca pendant 4 semaines et je vois si il y'a évolution
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yam57
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Re: Diet débutant

Message par yam57 »

non, pas 150gr de protéines. il faut, tout pareil, calculer combien tu en mangeais avant et ajuster progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Bocchus
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Re: Diet débutant

Message par Bocchus »

Avant c'était aléatoire,
entre 30 et 60 g de protéine r en moyenne, je mangeait beaucoup de légumes, fromages, pains, beaucoup de café et thé sucré…
donc j'ai beaucoup de mal a évaluer ce que je mangeait avant
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yam57
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Re: Diet débutant

Message par yam57 »

tu comprendras donc qu'il ne faut pas passer de 30/60 à 150 gr d'un coup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Bocchus
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Re: Diet débutant

Message par Bocchus »

Merci pour tes réponses,
c'est logique...
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