Bonjour,
je suis debutant et voici mon profil : 31ans, 177CM, 72, ICM 23%, entre meso et endo.
je souhaite prendre de la masse musculaire
mon entrainement : 3fois/semaine musculation , 2 fois/ semaine cardio ( footing 45min ),
mon TMB=1666
en regardant sur e net je dois le multiplier par 1,55 facteur d'activité ce qui me donne 2580 caloris (je trouve ca énorme)
j'ai suivi cette diet 3 jours mais je trouve que c'est beaucoup, j'ai peur de prendre du poid ( j'ai un peu de gras au niveau du ventre, hanches et fesses)
mes questions :
peut on faire une prise de masse à +1000calories en étant mésomorphe qui tend vers endomorphe ( osature fine) ?
avez vous des recommandation, remarques, conseils...,
Merci d'avance
Diet débutant
Modérateur : modération
Re: Diet débutant
salut, tout doit se faire progressivement. tu ne peux pas ajouter 1000 calories d'un coup. le mieux serait de calculer tes calories d'avant et d’augmenter progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Diet débutant
Merci pour ton retour,
avant je consommé même pas ma TMB de 1666 calories,
je vais rajouter 240 calories a ma TMB pour faire 2000 calories pour commencer,
ma masse maigre est de 60KG, je compte consommer 150g de protéine/j.
je fais ca pendant 4 semaines et je vois si il y'a évolution
avant je consommé même pas ma TMB de 1666 calories,
je vais rajouter 240 calories a ma TMB pour faire 2000 calories pour commencer,
ma masse maigre est de 60KG, je compte consommer 150g de protéine/j.
je fais ca pendant 4 semaines et je vois si il y'a évolution
Re: Diet débutant
non, pas 150gr de protéines. il faut, tout pareil, calculer combien tu en mangeais avant et ajuster progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Diet débutant
Avant c'était aléatoire,
entre 30 et 60 g de protéine r en moyenne, je mangeait beaucoup de légumes, fromages, pains, beaucoup de café et thé sucré…
donc j'ai beaucoup de mal a évaluer ce que je mangeait avant
entre 30 et 60 g de protéine r en moyenne, je mangeait beaucoup de légumes, fromages, pains, beaucoup de café et thé sucré…
donc j'ai beaucoup de mal a évaluer ce que je mangeait avant
Re: Diet débutant
tu comprendras donc qu'il ne faut pas passer de 30/60 à 150 gr d'un coup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Diet débutant
Merci pour tes réponses,
c'est logique...
c'est logique...