Salut,
J'ai besoin de votre aide , je vous explique ma situation , je fait 1.85 pour 70 KG , Malgrés mon poids j'ai encore un peu de gras au niveau du ventre que j'aimerais bien éliminer
Je voulais faire une séche , on ma clairement dit non car j'étais déja maigre
Donc une prise de masse , pour gagner du muscle et en méme temps m'affiné est privilégié
Matin : 280G Fromage blanc 0% + 80G flocons d'avoines + 1 banane ( 567 calories)
Midi : 250G de riz basmati (cuit) + 4 tranches de blanc de poulet + ratatouille (502 calories)
Collation 1 h avant l'entrainement : 70 de noix de cajou + 1 banane ( 570 calories)
Collation aprés l'entrainement : 2 tranches de pain mie complet + 4 tranches de blanc de poulet (327 calories)
Diner : 250G de riz basmati (cuit) + 4 tranches de blanc de poulet + salade (484 calories)
147 G de Prot
335 g de Glucides
60 G de lipides
Je trouve que mes repas sont correctes , si il y a des choses a corrigé , faites moi en pars svp ^^
Concernant mes entrainements
Je m'entraine Le lundi , mercredi et samedi et je fais 2 jours de vélo de route pendant mes jours de repos
Je fais :
Développé couché ( 4 séries de 8 REP)
Dévelopé épaules : 3 séries de 10 reps
Biceps : 2 séries de 10 reps
Triceps: 2 séries de 10 reps
je fais pas de Développé écarté , j'ai un "banc" fait maison et c'est compliqué d'avoir une bonne amplitude pour bien descendre avec les haltéres , je dois le faire au sol ou ca sera pas tellement bénéfique ?
et concernant le dos , il y a le rowing mais qui me fait craquer les épaules dés que je le fais , c'est assez désagréable et j'ai peur de me faire mal , j'ai pas trop regardé mais j'ai pas vu d'autres exercices que je pouvais faire a la maison
et concernant les jambes , a part le vélo qui muscle un petit peu ^^ , je fais pas de programme spécifique
Donc voila , si vous avez des suggestions pour que je perdre le gras au niveau du ventre et que je me muscle dans les meilleurs conditions possibles n'hésitez pas ^^
En ajoutant 4 h de vélo par semaines ca peut m'aider pour perdre le gras du ventre ?
Merci
Nutrition et entrainement
Modérateur : modération
Re: Nutrition et entrainement
salut, pour la nutrition, dans ton cas il vaut mieux rester en maintenance pour le moment. avec une diète faire au hasard, aucun résultat n'est garanti. pour l'entrainement, il te manque l'essentiel: le dos et les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nutrition et entrainement
Salut merci pour ta réponse , en maintenance ? donc là a 2400 calories c'est bon ?
j'ai vu que en faisant de la musculation et en marchant souvent dans la semaine , la maintenance est dans ces chiffres là
j'ai vu que en faisant de la musculation et en marchant souvent dans la semaine , la maintenance est dans ces chiffres là
Re: Nutrition et entrainement
non, la maintenance, c'est ce que tu mangeais avant en maintenance de poids. je parle des quantités, pas de la qualité.donc là a 2400 calories c'est bon ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Nutrition et entrainement
si tu fais vraiment de la musculation (jambes, dos..) et non seulement pecs et bras. si tu mangeais vraiment 1800 calories , et non une estimation, tu pourras essayer de monter à 2000.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.