Votre avis et conseils sur ce programme
Posté : 18 déc. 2020, 11:36
Bonjour à tous,
d'abord merci pour le site, une mine d'informations !
j'aimerais bien votre avis et conseils sur ma routine pour voir si c'est cohérent et dans le bons sens
Mon objectif dans un premier temps : prendre des pectoraux et renforcer les abdominaux, pour une meilleure harmonie globale du corps,
A la maison, sans matériel, sauf des poignées pour les pompes et 2 haltères de 2 à 15kg
j'ai 42 ans, 170 cm pour 65 kg, je débute en musculation.
J'ai organisé ma routine sur 3 jours
jour 1 : entrainement Pectoraux, env. 45 minutes
4 séries , 12 rép, Pompes
4 séries , 12 rép Pompes inclinées
4 séries , 12 rép Pompes écartées
4 séries , 12 rép Pompes inclinées (pour insister sur le haut des pecs)
3 séries , 12 rép, écartés couchés au haltères 5 kg, au sol (pas de banc)
1 min à 1min30 de repos entre chaque série
Jour 2 : entrainement abdominaux, env 30 minutes
je fais 2 fois le "8 minutes en enfer"
puis
3 fois le gainage planche abdominale
et 3 fois le gainage Side Bridge
Jour 3 : Repos et stretching
Côté nutrition, je m'assure de prendre mes 130-140 g de proteines par jour, nourriture équilibrée avec bonnes glucides et lipides. Niveau calorie, j'ai du mal à estimer précisément mes besoins, entre 2200 et 2600 selon les calculateurs et j'ai mangé généralement dans cette fourchette à la fin de journée.
D'avance merci pour vos avis
d'abord merci pour le site, une mine d'informations !
j'aimerais bien votre avis et conseils sur ma routine pour voir si c'est cohérent et dans le bons sens
Mon objectif dans un premier temps : prendre des pectoraux et renforcer les abdominaux, pour une meilleure harmonie globale du corps,
A la maison, sans matériel, sauf des poignées pour les pompes et 2 haltères de 2 à 15kg
j'ai 42 ans, 170 cm pour 65 kg, je débute en musculation.
J'ai organisé ma routine sur 3 jours
jour 1 : entrainement Pectoraux, env. 45 minutes
4 séries , 12 rép, Pompes
4 séries , 12 rép Pompes inclinées
4 séries , 12 rép Pompes écartées
4 séries , 12 rép Pompes inclinées (pour insister sur le haut des pecs)
3 séries , 12 rép, écartés couchés au haltères 5 kg, au sol (pas de banc)
1 min à 1min30 de repos entre chaque série
Jour 2 : entrainement abdominaux, env 30 minutes
je fais 2 fois le "8 minutes en enfer"
puis
3 fois le gainage planche abdominale
et 3 fois le gainage Side Bridge
Jour 3 : Repos et stretching
Côté nutrition, je m'assure de prendre mes 130-140 g de proteines par jour, nourriture équilibrée avec bonnes glucides et lipides. Niveau calorie, j'ai du mal à estimer précisément mes besoins, entre 2200 et 2600 selon les calculateurs et j'ai mangé généralement dans cette fourchette à la fin de journée.
D'avance merci pour vos avis