Programme Upper lower x2 : Question

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
VNCTVM
Messages : 1
Enregistré le : 09 déc. 2020, 20:08

Programme Upper lower x2 : Question

Message par VNCTVM »

Bonjour/bonsoir ;

Je fais du sport en salle depuis 2 mois et je souhaite changer de type d'entrainement car le full body me détruit sur plusieurs jours. Je viens d'élaborer un programme UL x2 qui n'est sûrement pas parfait et c'est pourquoi je vous le présente ici . ( 16 piges pour les gens qui veulent savoir et je veux développer muscle/force ).

Mardi ( upper ) :
DC 4x7
Rowing bûcheron 4x10
Curl Biceps/Extension triceps 3x8(Superset)
Développé militaire 4x10
( jsp quoi mettre ici)

Mercredi ( lower ) :
Squat 4x7
(je ne sais pas quoi mettre ici) pas envie de s. de terre 2x par week
Fentes bulgares 4x8
Presse cuisse 4x8
Extension mollet 4x15

Samedi ( upper ) :
Développé haltères 4x8
Dips lestés 4x10
Curl pupitre incliné 70° 4x8
Tirage vertical 4x10
Facepull 4x12

Dimanche ( lower) :
Soulevé de terre 4x7
Presse cuisse 4×8
Leg curl 4x12
Extension mollets 4x15
Abdos poulie haute 4x12

J'ai calé au moins un exos abdos mais je peux en rajouter un autre un autre jour juste pour me fixer un minimum à faire.

Inutile de proposer du leg extension car c'est de la merde pour moi.

J'ai mis un superset sans raison valable c'est juste que j'aime bien en faire.


Proposez vos améliorations pour ce programme et merci d'avance pour vos réponses . icon10
Répondre