Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Modérateur : modération
Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Bonjour à tous,
Je me présente, Louis, 20 ans et je suis nouveau sur ce forum et je débute en musculation depuis le 10 octobre et je me tourne vers vous pour avoir des avis concernant ma diète/programme pour savoir ce que je dois modifier ?
1m86 - 66,3 kg
apparement 4,8% de IMG / 7,8% sous-cutanée / 40kg de poids musculaire selon mes deux balances Fittrack et Fitdays
Bref, The Phasme of the year quoi
J'ai un besoin calorique en faisant 4 séances par semaine de 2762 kcal/J
En un mois je suis passé de 63kg à 66,3kg mais je pense que c'est le changement de diète instantanée qui a fait que, j'ai peur que cela stagne
Mon plan :
7h :
- 200 gr de fromage blanc
- 80 gr de muesli
- Sucre de cassonade
10h : (au bureau)
- 1 banane
13h :
- 120 gr cru de riz/pâte/quinoa
- sauce (bolo,...) ou emmental selon si c'est riz/pâtes/quinoa
- 25 gramme de prot en poulet ou steak ou poisson
17h : Shaker
- 80 gr de flocon d'avoine en poudre (Myprot)
- 25 gr de whey (Myprot)
- 20ml de miel
- 300ml de lait d'amande/soja
21h :
- 120 gr cru de riz/pâte/quinoa
- sauce (bolo,...) ou emmental selon si c'est riz/pâtes/quinoa
- 40 gr de chocolat noir
TOTAL : (environ)
- 3000 kcal
- 127 gr de prot
- 92 gr de lipides
- le reste en glucide
_____________________________________________________
Mon programme : (Upper/Lower) (issu du Programme de Enzo Foukra)
-Séance n°1 : haut du corps
-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Ecarté haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Circuit d'abdos
Séance n°2 : Bas du corps
-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-Développé militaire : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
Séance n°3 : haut du corps :
-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl barre EZ : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips entre deux bancs (triceps) : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Circuit abdos
Séance n°4 : Bas du corps
-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-Elévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
J'ai besoin de votre expertise les musclés svp
Je me présente, Louis, 20 ans et je suis nouveau sur ce forum et je débute en musculation depuis le 10 octobre et je me tourne vers vous pour avoir des avis concernant ma diète/programme pour savoir ce que je dois modifier ?
1m86 - 66,3 kg
apparement 4,8% de IMG / 7,8% sous-cutanée / 40kg de poids musculaire selon mes deux balances Fittrack et Fitdays
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J'ai un besoin calorique en faisant 4 séances par semaine de 2762 kcal/J
En un mois je suis passé de 63kg à 66,3kg mais je pense que c'est le changement de diète instantanée qui a fait que, j'ai peur que cela stagne
Mon plan :
7h :
- 200 gr de fromage blanc
- 80 gr de muesli
- Sucre de cassonade
10h : (au bureau)
- 1 banane
13h :
- 120 gr cru de riz/pâte/quinoa
- sauce (bolo,...) ou emmental selon si c'est riz/pâtes/quinoa
- 25 gramme de prot en poulet ou steak ou poisson
17h : Shaker
- 80 gr de flocon d'avoine en poudre (Myprot)
- 25 gr de whey (Myprot)
- 20ml de miel
- 300ml de lait d'amande/soja
21h :
- 120 gr cru de riz/pâte/quinoa
- sauce (bolo,...) ou emmental selon si c'est riz/pâtes/quinoa
- 40 gr de chocolat noir
TOTAL : (environ)
- 3000 kcal
- 127 gr de prot
- 92 gr de lipides
- le reste en glucide
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Mon programme : (Upper/Lower) (issu du Programme de Enzo Foukra)
-Séance n°1 : haut du corps
-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Ecarté haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Barre au front : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)
-Circuit d'abdos
Séance n°2 : Bas du corps
-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-Développé militaire : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
Séance n°3 : haut du corps :
-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl barre EZ : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips entre deux bancs (triceps) : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Circuit abdos
Séance n°4 : Bas du corps
-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-Elévations latérales : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
J'ai besoin de votre expertise les musclés svp
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Tu as une super base, tu as pris du poids sans prendre de gras -> continue. Que veux-tu savoir de plus ?
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Merci, je pense qu'au niveau des macro nutriments j'ai de bonnes bases mais malheureusement on m'a souligné le fait que je risquais d'être en carence d'Oméga + qu'il faudrait que je mange environ 400 à 500gr de légumes en tout genre (Haricots, épinards, carottes, ...) pour alcanisé le tout et éviter les carences en vitamines et minéraux..
Quels légumes je dois privilégier pour être en manque de rien ?
j'ai pris les Oméga 3-6-9 de chez Myprotéine pour prnedre 1 gellule par jour, est-ce suffisant ?
Merci par avance pour votre aide
Quels légumes je dois privilégier pour être en manque de rien ?
j'ai pris les Oméga 3-6-9 de chez Myprotéine pour prnedre 1 gellule par jour, est-ce suffisant ?
Merci par avance pour votre aide
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Salut,
L'important c'est d'avoir une balance correcte O3/O6. En règle général on a assez d'O6 dans via l'alimentation "normale". D'où l'intérêt d'une supplémentation en O3 (ou un changement dans l'alimentation) mais aucun pour les O6.
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L'important c'est d'avoir une balance correcte O3/O6. En règle général on a assez d'O6 dans via l'alimentation "normale". D'où l'intérêt d'une supplémentation en O3 (ou un changement dans l'alimentation) mais aucun pour les O6.
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La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
D'accord, avec cette quantité ci dessous par jour, j'ai assez pour mon corps ?
Huile de poisson 400 mg
Huile de Graine de Lin (ALA 50%). 300 mg
Huile de tournesol 290 mg
Huile de poisson 400 mg
Huile de Graine de Lin (ALA 50%). 300 mg
Huile de tournesol 290 mg
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Merci pour le lien
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Je suis une baltringue si tu fait 1m86 ... Arrêtez de vous grandir les gars... Ta absolument pas le physique d'un mec qui fait 1m86 pour 66kg , au vu de ton physique tu devrait faire 72 facile pour espérer avoir ce physique à 1m86 . Je suis sûr le même poids pour 1m80 certifié par des mesures multiplie au médecin et en machine dédiés et je n'est absolument pas ton physique pourtant j'ai pas un grammes de gras ...
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
ah bon tu as eu ces mensurations ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Non, à mon avis c'est surement la photo qui fait cet effet, en réalité je parais vraiment très très maigre..
Je me suis mesuré à plusieurs reprises depuis 2018 et je me suis pesé sur deux balances différentes et elles m'indiquent bien 66,3kg..
Peut-être que la photo montre plus mes 66kg là dessus, c'est mon rêve depuis 2 ans déjà de dépasser 70kg
Je me suis mesuré à plusieurs reprises depuis 2018 et je me suis pesé sur deux balances différentes et elles m'indiquent bien 66,3kg..
Peut-être que la photo montre plus mes 66kg là dessus, c'est mon rêve depuis 2 ans déjà de dépasser 70kg
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Salut!
alors de 1 tu n'es certainement pas à 7.8 de BF!!!!!! plutôt autour de 13
Vato le rapport o6/o3 n'est plus d'actualité, surtout que le fait que les o6 soit inflammatoire est loin d'être démontré!
par contre je ne suis pas pour les huiles végétales ..mais pour d'autres raison, notamment pour la santé en générale.
idem pour le bénéfices des o3 surtout pour la provenance de leurs sources et la préservation/dégradation du au stockage dans le temps.
alors de 1 tu n'es certainement pas à 7.8 de BF!!!!!! plutôt autour de 13
Vato le rapport o6/o3 n'est plus d'actualité, surtout que le fait que les o6 soit inflammatoire est loin d'être démontré!
par contre je ne suis pas pour les huiles végétales ..mais pour d'autres raison, notamment pour la santé en générale.
idem pour le bénéfices des o3 surtout pour la provenance de leurs sources et la préservation/dégradation du au stockage dans le temps.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Salut
13% en voyant une partie de mes côtes ? Mais c'est vrai que c'est plus probable
Donc les supplément Oméga 3 + 6 + 9 sont inutiles ? il vaut mieux privilégier les Oméga 3 uniquement ? 1 à 3 Gr par jour il me semble
13% en voyant une partie de mes côtes ? Mais c'est vrai que c'est plus probable
Donc les supplément Oméga 3 + 6 + 9 sont inutiles ? il vaut mieux privilégier les Oméga 3 uniquement ? 1 à 3 Gr par jour il me semble
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
ce qui te trompe c'est que tu manques de muscles!!!
privilégie les huile genre coco ou olive
les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .
privilégie les huile genre coco ou olive
les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .
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Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
D'accord je comprend
Oui je cuisine uniquement à l'huile d'olive donc ça va
Oui je cuisine uniquement à l'huile d'olive donc ça va