prise de masse problème
Modérateur : modération
prise de masse problème
bonjour voilà j’ai 22ans je mesure 2m02 pour 69kilo je suis très maigre pour ma taille et j’aimerai prendre du poid étant ectomorphe je suis depuis quelques jours un programme fort en calories pour prendre du poid, le problème c’est que je marche beaucoup au travail 12 000 a 17 000 pas par jours vais-je réussir à prendre du poids malgré la marche intensive de tout les jours ?
merci
merci
Re: prise de masse problème
salut, si tu veux être sur de prendre du poids, il faut calculer tes calories avant de commencer une nouvelle diète au hasard. et à partir delà, tu augmentes progressivement. e bien sur, tu fais de la musculation si tu ne veux pas que ce soit que du gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
merci de ta réponse c’est super sympa, mais le fait de marcher énormément la journée et en plus faire du sport en rentrant me fait dépensé énormément de calories non ?
je mange actuellement
matin
flocon d’avoine 60g
2 œufs
1 banane
1 tasse de lait
collation
30g d’amande
2 tranche de blanc de dinde
1 fruit
midi
riz ou pâtes suivis de blanc de dinde
collation
fromage blanc 0%
1 fruit
collation
2 œufs
3kiwi
flocon d’avoine
diné
pomme de terre poisson, ou riz ou pâtes ça dépend
1 banane ou pomme
et avant de me coucher le remange quelque chose parfois des pâtes du riz avec des œufs blanc de dinde.. selon mes envie
je mange actuellement
matin
flocon d’avoine 60g
2 œufs
1 banane
1 tasse de lait
collation
30g d’amande
2 tranche de blanc de dinde
1 fruit
midi
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collation
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2 œufs
3kiwi
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diné
pomme de terre poisson, ou riz ou pâtes ça dépend
1 banane ou pomme
et avant de me coucher le remange quelque chose parfois des pâtes du riz avec des œufs blanc de dinde.. selon mes envie
Re: prise de masse problème
une liste d’aliments ne te donneras rien sur tes apports. il faut les calculer en maintenance. le fait de marcher n'y changera rien. niveau musculation essaye de ne pas trop en faire. 3 à 4 exercices de base 3x par semaine, c'est bien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
d’accord super merci beaucoup! je reviendrais d’ici quelques mois pour poster mon évolution encore merci bonne journée
Re: prise de masse problème
Hello
Quel est ton programme de muscu ?
Quel est ton programme de muscu ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: prise de masse problème
hello
lundi
pecs
biceps
abdos
mardi repos
mercredi
épaules
jambes
jeudi repos
vendredi
dos
triceps
lundi
pecs
biceps
abdos
mardi repos
mercredi
épaules
jambes
jeudi repos
vendredi
dos
triceps
Re: prise de masse problème
commence par un fullbody.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
en 3 séances par semaine c’est ça ?
Re: prise de masse problème
oui
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
et combien de temps par séance ? 1h c’est suffisant ?
Re: prise de masse problème
oui
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
un programme maison a me conseiller?j’ai juste des haltères
Re: prise de masse problème
Hello
Que des halteres ? Pas un soucis... au moins au début... il te faut un exo par groupe articulaire,
Jambes : goblet squat ou fentes
Pecs : developpe couche halteres ou dips
Dos : rowing ou tractions
Epaules : oiseau ou élévations latérales
Voilà !
Que des halteres ? Pas un soucis... au moins au début... il te faut un exo par groupe articulaire,
Jambes : goblet squat ou fentes
Pecs : developpe couche halteres ou dips
Dos : rowing ou tractions
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Re: prise de masse problème
hello
merci beaucoup et tout ça en une séance ?
merci beaucoup et tout ça en une séance ?
Re: prise de masse problème
hey
Dans un fullbody tu choisis 1 exos par grand groupe.
Dans mes exemples j'ai bien mis OU ! Exo au choix !
Dans un fullbody tu choisis 1 exos par grand groupe.
Dans mes exemples j'ai bien mis OU ! Exo au choix !
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: prise de masse problème
d’accord super et je fais du « 3x6mins » par exemple ou jusqu’à échec ?
- Hadrien Chanreau
- Messages : 4
- Enregistré le : 16 nov. 2020, 11:47
Re: prise de masse problème
L'echec c'est une bonne méthode, pour prendre de la force.
Et pas de manière systématique, pour pas crever ton système nerveux.
Ca m'est arrivé et c'est pas jojo
Sinon, déjà fais le bon nombre de séries conseillées, la bonne bouffe conseillée, et tu verras des progrès rapides.
C'est pas 50% / 50% , c'est 100% / 100%
De la part d'un ancien ecto
Et pas de manière systématique, pour pas crever ton système nerveux.
Ca m'est arrivé et c'est pas jojo
Sinon, déjà fais le bon nombre de séries conseillées, la bonne bouffe conseillée, et tu verras des progrès rapides.
C'est pas 50% / 50% , c'est 100% / 100%
De la part d'un ancien ecto
Re: prise de masse problème
hello
super merci beaucoup pour ta réponse ça m’aide beaucoup!!
super merci beaucoup pour ta réponse ça m’aide beaucoup!!
Re: prise de masse problème
Cela ne devrait pourtant pas t'aider parce que c'est faux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: prise de masse problème
alors donne moi ta version? tout le monde a une version différente je ne sais plus où donner de la tête je ne sais pas qui croire
Re: prise de masse problème
Ma version sur quel sujet ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: prise de masse problème
tu me conseil quoi comme programme?
Re: prise de masse problème
La même chose que cocokais.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: prise de masse problème
Et il ne faut pas travailler à l'échec (ou pas tout le temps du moins).
On conseille généralement, quand on débute, de travailler à 1 ou 2 rep de l'échec, et de progresser de séance en séance.
On conseille généralement, quand on débute, de travailler à 1 ou 2 rep de l'échec, et de progresser de séance en séance.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: prise de masse problème
d’accord super donc reprenons du début
si j’ai bien compris je choisi un exo selon tes proposition j’ai pris donc ça
Jambes : squat
Pecs : dips
Dos : rowing
Epaules : élévations latérales
combien de rep? pour chaque séries, et les abdos je peux les intégrer à mon entraînement on est d’accord ?
si j’ai bien compris je choisi un exo selon tes proposition j’ai pris donc ça
Jambes : squat
Pecs : dips
Dos : rowing
Epaules : élévations latérales
combien de rep? pour chaque séries, et les abdos je peux les intégrer à mon entraînement on est d’accord ?
Re: prise de masse problème
Hello,
Si tu fais 3 fois par semaine je te propose de commencer par 3 séries de chaque entre 6 et 15 !
Je sais c'est large, mais il faut que tu apprennes a te connaitre, tes perfs, les exos...
Pour les abdos aucun problèmes !
Et si tu es à l'aise sur ces mouvements, n'oublie de bien bosser intensément.
Tu es sur un fullbody, par un split, tu n'as qu'un exo par groupe musculaire, concentre toi bien.
Si tu fais 3 fois par semaine je te propose de commencer par 3 séries de chaque entre 6 et 15 !
Je sais c'est large, mais il faut que tu apprennes a te connaitre, tes perfs, les exos...
Pour les abdos aucun problèmes !
Et si tu es à l'aise sur ces mouvements, n'oublie de bien bosser intensément.
Tu es sur un fullbody, par un split, tu n'as qu'un exo par groupe musculaire, concentre toi bien.
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Re: prise de masse problème
il vaut mieux commencer trop léger que trop lourd. au bout de quelques séances, tu vas vite trouver les bonnes charges. commence léger, sans trop forcer, et utiliser un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
hello
d’accord merci pour toutes les infos merci beaucoup, je garde se programme combien de temps ?
d’accord merci pour toutes les infos merci beaucoup, je garde se programme combien de temps ?
Re: prise de masse problème
tu peux le garder toujours. au moins, tant que tu progresse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: prise de masse problème
Jambes : squat rep entre 6 et 15 x3
Pecs : dips rep 6 et 15 x3
Dos : rowing 6 et 15 x3
Epaules : élévations latérales 6 et 15 x3
Abdos : relevés de jambes 6 et 15 x3
donc si j’ai compris c’est comme ça que je devrais mis prendre ?
Pecs : dips rep 6 et 15 x3
Dos : rowing 6 et 15 x3
Epaules : élévations latérales 6 et 15 x3
Abdos : relevés de jambes 6 et 15 x3
donc si j’ai compris c’est comme ça que je devrais mis prendre ?
Re: prise de masse problème
salut!
dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.
dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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