prise de masse problème

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ahziix
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prise de masse problème

Message par ahziix »

bonjour voilà j’ai 22ans je mesure 2m02 pour 69kilo je suis très maigre pour ma taille et j’aimerai prendre du poid étant ectomorphe je suis depuis quelques jours un programme fort en calories pour prendre du poid, le problème c’est que je marche beaucoup au travail 12 000 a 17 000 pas par jours vais-je réussir à prendre du poids malgré la marche intensive de tout les jours ?
merci
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

salut, si tu veux être sur de prendre du poids, il faut calculer tes calories avant de commencer une nouvelle diète au hasard. et à partir delà, tu augmentes progressivement. e bien sur, tu fais de la musculation si tu ne veux pas que ce soit que du gras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

merci de ta réponse c’est super sympa, mais le fait de marcher énormément la journée et en plus faire du sport en rentrant me fait dépensé énormément de calories non ?

je mange actuellement

matin

flocon d’avoine 60g
2 œufs
1 banane
1 tasse de lait

collation

30g d’amande
2 tranche de blanc de dinde
1 fruit


midi

riz ou pâtes suivis de blanc de dinde

collation

fromage blanc 0%
1 fruit


collation

2 œufs
3kiwi
flocon d’avoine

diné

pomme de terre poisson, ou riz ou pâtes ça dépend
1 banane ou pomme


et avant de me coucher le remange quelque chose parfois des pâtes du riz avec des œufs blanc de dinde.. selon mes envie
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

une liste d’aliments ne te donneras rien sur tes apports. il faut les calculer en maintenance. le fait de marcher n'y changera rien. niveau musculation essaye de ne pas trop en faire. 3 à 4 exercices de base 3x par semaine, c'est bien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

d’accord super merci beaucoup! je reviendrais d’ici quelques mois pour poster mon évolution encore merci bonne journée
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cocokais
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Re: prise de masse problème

Message par cocokais »

Hello

Quel est ton programme de muscu ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

hello

lundi
pecs
biceps
abdos

mardi repos

mercredi

épaules
jambes

jeudi repos

vendredi

dos
triceps
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

commence par un fullbody.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

en 3 séances par semaine c’est ça ?
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

oui
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

et combien de temps par séance ? 1h c’est suffisant ?
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

oui
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

un programme maison a me conseiller?j’ai juste des haltères
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cocokais
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Re: prise de masse problème

Message par cocokais »

Hello

Que des halteres ? Pas un soucis... au moins au début... il te faut un exo par groupe articulaire,

Jambes : goblet squat ou fentes
Pecs : developpe couche halteres ou dips
Dos : rowing ou tractions
Epaules : oiseau ou élévations latérales

Voilà !
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ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

hello
merci beaucoup et tout ça en une séance ?
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cocokais
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Re: prise de masse problème

Message par cocokais »

hey

Dans un fullbody tu choisis 1 exos par grand groupe.
icon10

Dans mes exemples j'ai bien mis OU ! Exo au choix !
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

d’accord super et je fais du « 3x6mins » par exemple ou jusqu’à échec ?
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Hadrien Chanreau
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Re: prise de masse problème

Message par Hadrien Chanreau »

L'echec c'est une bonne méthode, pour prendre de la force.
Et pas de manière systématique, pour pas crever ton système nerveux.
Ca m'est arrivé et c'est pas jojo :mrgreen:

Sinon, déjà fais le bon nombre de séries conseillées, la bonne bouffe conseillée, et tu verras des progrès rapides.
C'est pas 50% / 50% , c'est 100% / 100%

De la part d'un ancien ecto icon12
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

hello
super merci beaucoup pour ta réponse ça m’aide beaucoup!!
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Vato
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Re: prise de masse problème

Message par Vato »

Cela ne devrait pourtant pas t'aider parce que c'est faux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
ahziix
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

alors donne moi ta version? tout le monde a une version différente je ne sais plus où donner de la tête je ne sais pas qui croire
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Vato
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Re: prise de masse problème

Message par Vato »

Ma version sur quel sujet ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

tu me conseil quoi comme programme?
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Vato
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Re: prise de masse problème

Message par Vato »

La même chose que cocokais.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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cocokais
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Re: prise de masse problème

Message par cocokais »

Et il ne faut pas travailler à l'échec (ou pas tout le temps du moins).
On conseille généralement, quand on débute, de travailler à 1 ou 2 rep de l'échec, et de progresser de séance en séance.
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

d’accord super donc reprenons du début

si j’ai bien compris je choisi un exo selon tes proposition j’ai pris donc ça

Jambes : squat
Pecs : dips
Dos : rowing
Epaules : élévations latérales

combien de rep? pour chaque séries, et les abdos je peux les intégrer à mon entraînement on est d’accord ?
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cocokais
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Re: prise de masse problème

Message par cocokais »

Hello,

Si tu fais 3 fois par semaine je te propose de commencer par 3 séries de chaque entre 6 et 15 !
Je sais c'est large, mais il faut que tu apprennes a te connaitre, tes perfs, les exos...

Pour les abdos aucun problèmes !

Et si tu es à l'aise sur ces mouvements, n'oublie de bien bosser intensément.
Tu es sur un fullbody, par un split, tu n'as qu'un exo par groupe musculaire, concentre toi bien.
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

il vaut mieux commencer trop léger que trop lourd. au bout de quelques séances, tu vas vite trouver les bonnes charges. commence léger, sans trop forcer, et utiliser un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

hello

d’accord merci pour toutes les infos merci beaucoup, je garde se programme combien de temps ?
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yam57
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Re: prise de masse problème

Message par yam57 »

tu peux le garder toujours. au moins, tant que tu progresse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: prise de masse problème

Message par ahziix »

Jambes : squat rep entre 6 et 15 x3
Pecs : dips rep 6 et 15 x3
Dos : rowing 6 et 15 x3
Epaules : élévations latérales 6 et 15 x3
Abdos : relevés de jambes 6 et 15 x3





donc si j’ai compris c’est comme ça que je devrais mis prendre ?
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pierre176
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Re: prise de masse problème

Message par pierre176 »

salut!

dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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