Split routine machine et chaise romaine
Posté : 10 nov. 2020, 03:22
Je vais essayer un nouvel entraînement split routine à la maison 3-4 fois semaine un mélange entre poid du corp/machine et je recherchais des avis:
Lundi repos
Mardi
Pec accent sur le haut: développée assis à la machine 3x10, push-ups décliner 3x10,butterfly à la machine 2x8
Dos et bicep: Tirage poitrine 3x10, tirage poitrine à la poulie basse 3x10, Traction nombre de répétitions a déterminé , Curl à la poulie basse 3x8(optionnel)
Mercredi
Abdo: mélange d’exercise avec Swiss ball(2 série de 3 exercises différent avec 45sec de pause)
Jambe: fentes sautées, hip thrust nombre de série à déterminer
Jeudi
repos ou entraînement de samedi
Vendredi: repos
Samedi
Pec accent sur le bas et tricep: développée assis à la machine 3x10, dips 3x10, pompe prise serrée 2x8
Dos et trapèze: Tirage poitrine 3x10, Traction nombre de répétitions a déterminé, rowing debout à la poulie basse 3x10
Dimanche
Abdo: mélange d’exercise avec Swiss ball
Jambe: fentes sautées, hip thrust nombre de série à déterminer
Lundi repos
Mardi
Pec accent sur le haut: développée assis à la machine 3x10, push-ups décliner 3x10,butterfly à la machine 2x8
Dos et bicep: Tirage poitrine 3x10, tirage poitrine à la poulie basse 3x10, Traction nombre de répétitions a déterminé , Curl à la poulie basse 3x8(optionnel)
Mercredi
Abdo: mélange d’exercise avec Swiss ball(2 série de 3 exercises différent avec 45sec de pause)
Jambe: fentes sautées, hip thrust nombre de série à déterminer
Jeudi
repos ou entraînement de samedi
Vendredi: repos
Samedi
Pec accent sur le bas et tricep: développée assis à la machine 3x10, dips 3x10, pompe prise serrée 2x8
Dos et trapèze: Tirage poitrine 3x10, Traction nombre de répétitions a déterminé, rowing debout à la poulie basse 3x10
Dimanche
Abdo: mélange d’exercise avec Swiss ball
Jambe: fentes sautées, hip thrust nombre de série à déterminer