Plus assez de temps pour un full body

[Magmati]

Bonjour, je n'ai pas assez de temps le soir pour faire du full body, et j'aimerai repartir c'est exercice
Lundi développé couché
Mardi traction
Jeudi abdo
Vendredi squat
j'aimerais avoir votre avis à fin de travailler au mieux toute la partie du corps ? je possède 30 à 40 min le soir.

[yam57]

salut, le fullbody est le type de programme avec lequel on peu passer le moins de temps. et meme avec un half. avec des séance de 30 à 40mn, tu peux faire 2 à 3 exercices

[cocokais]

Hello

Sachant qu'il faut compter l'échauffement à chaque fois...
De combien de temps disposes tu ?

[Magmati]

OK merci, je peux rester sur du polyarticulaire ? Est-ce que je reste sur les mêmes reps et séries ?
Donc je devrais faire:
lundi développé couché, traction

mardi squat, ischio-jambier

Mercredi repos

jeudi développé couché, traction

Vendredi squat, ischio-jambier

Samedi, dimanche repos

Le boulot, plus travaux chez moi plus, la musculation, j'ai l'impression de ne plus arrêtée, et peur du (black-out), et
Sur tout, je veux rester sur un travail de tout le corps (prendre de la masse uniformément)

[yam57]

oui, c'est pas mal. par contre je commencerais une fois sur 2 par les tarctions.

[Magmati]

OK, donc si je change le lundi avec le mardi, c'est bon ?
Mais ça ne fait pas trop de repos pour les jambes ?

[yam57]

non, fais comme çà:
lundi développé couché, traction

mardi squat, ischio-jambier

Mercredi repos

jeudi traction, développé couché

Vendredi squat, ischio-jambier

Samedi, dimanche repos

[Magmati]

Ah OK, je n'avais pas compris;je pense savoir pourquoi, comme sa une fois sur deux la patate aux développées, et l'autre jour-là patate aux tractions.

[Magmati]

revolufit-barre-de-traction.jpg (32.49 Kio) Vu 3317 fois

Que me conseil tu comme prise en traction? (Pour recruter un maximum de muscle)

[yam57]

très large et serrée neutre.

[Magmati]

Je peux une fois sur deux ? Une séance prise serrée neutre, et une séance prise très large ?

[yam57]

oui, comme tu veux.

[Magmati]

D'accord, merci, dit moi si je me trompe, mais en faisant de cette façon une fois sur deux ça travaillera plus les trapèzes et une fois sur deux les dorsaux.

[yam57]

non , pas les trapèzes sup. par contre les trapèzes moyens qui font partie du dos. un autre exemple: tu peux faire 2 série de tractions larges, puis 2 séries en serré. et la séance suivante, tu fais des tractions horizontales. tu choisis les exercices qui te vont le mieux et tu répartis sur les 2 séances.

[Magmati]

Oui je comprends bien ce que tu me dis, pour les tractions horizontales, pas le choix (élastique jaune) (je n'ai pas de machine, Merci pour l'exemple, car je ne savais pas qu'on pouvait faire de cette manière

[yam57]

pas besoin de machine pour les tractions horizontales.
https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm

[Magmati]

Oui mais je n'ai rien pour me lester, si je reste sur un mélange Rowing (je suis à l'aise sur cet exercice) un peux moins incliner et traction, comme sa je travaille les trapèzes supérieurs et inférieurs

[yam57]

pas besoin de lester. tu place tes pieds sur un banc. le poids de ton corps doit suffire.

[Magmati]

Sur 1 série j'en fais plus de vingt reps

[yam57]

faut peut être revoir l'exécution.

[Magmati]

ah oui j'ai oublié je le faisais sous ma table en pronation pieds Surélevé , Je dois bien tirer la barre vers le bas des pec, (l'inverse du développé couché)?