Débutant en musculation, je fais ce programme FB depuis 3 semaines dans une salle où il n’y a pas de poids libres (en revanche une barre guidée) :
Séance 1 :
Presse à cuisse 4*10 / 3min30
Tirage vertical 3*10 / 2min30
Rowing coude ouvert 4*10 / 2min30
Pecs a la machine convergente 4* /2min30
Curl Biceps 4*10 1min30
triceps à la poulie 4*10 1min30
Crunch Machine 4*10 1min30
Oblique Machine 4*10 1min30 (que je vais remplacer quoiqu’il arrive)
Séance 2 :
Hip thrust 4*10 3min30
Tirage vertical 3*10 2min30
Développé militaire guidé 4*10 2min30
Rowing 3*10 2min30
Leg extension 4*10 1min30
Leg Curl 4*10 1min30
Elevations latérales 4*10 1min30
Oiseai 4*10 1min30
Mon entraîneur m’a dit qu’il n’était pas bon, car je ne travaillais pas suffisament les bras et surtout les PECTORAUX.
J’aimerais savoir ce que vous pensez de plutôt basculer vers un autre type programme en 4/5* par semaine alors, ou même un PPL*2 ? Sinon je garde celui-là ? Attention tout de même, je suis débutant ! Donc je ne sais pas du tout quoi faire
Pour ceux que ça intéresse voici le programme que mon entraîneur avait fait (mon pote ne l’aime pas trop, vous en pensez quoi sinon ?) :
Code : Tout sélectionner
Séance 1 :
15min de tapis de course
Press leg 4*15 1min
Développé pec à la machine convergente 4*15 1min
Extension des mollets 4*15 40sec
Développé militaire 4*15 1min
Triceps haltères 4*15 45sec
Pec deck 4*15 45sec
Abdos chaise romaine 4*15
Séance 2 :
15min tapis de course
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing coude ouvert
Développé militaire
Elevations latérales
Crunch machine
Séance 3 :
15min tapis de course
Leg press
Leg curl
Développé pec à la machine convergente 4*15 1min
Triceps haltères
Tirage vertical
Biceps marteau
Oiseau
Abdos chaise romaine
