Bonjour, je viens vers vous car jai quelques petites questions. Je rebosse mon programme de muscu (pour me rafermir et me tonifier), jaimerai les fesses et les bras galbés
Ne disposant que d'une heure en salle 3X la semaine, je cherche a faire des exercices assez complet, qui me fasses travailler plusieurs groupes en meme temps, histoire d'optimiser mes seances, sans avaoir a faire 15 exercices pour un full body.
Avez vous des exos a proposer qui soient presque complets ? svp?
Jai ce programme la qui me parait pas trop mal par rapport a ce que jai faire en salle. jaimerai votre avis.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Ok merci a vous. Jai mis des screenshot de mon programme que je commance a faire. Avez vous des commentaires a faire dessus.
et depuis 1 semaines, jai super mal aux cuisses. jarrive presque plus a marcher. je peux faire quoi pour me soulager? arrteer un peu de sport sur les jambes, et favoriser les bras, ou forcer encore, et ca passera? jai pas comme des courbatures, ca ressemble plus a des crampes, voir pire.. jai abuse sur l'entrainement la semaine dernière..
Les screenshots, je pensais que c'était juste une liste d'exos.
Du coup, si c'est un programme, c'est mauvais : trop d'exos, trop de machines, l'ordre est mauvais.
Les liens de ma signature disent quoi faire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
si jessai dy mettre un peu d'ordre. Sachant que je suis seule pour m'entrainer donc personne pour maider au develooppé couché ou autre.
Avec 3 entrainement la semaine, je peux peut etre couper le programe en deux et alterner toutes les semaines.
Entrainement A:
cardio 10 mn pour echauffement
Squat avec poids 3*10
pompes genoux 3*10
planche 3* 30 secondes
Rowing debout avec barre a disque 3* 10
Rowing dorsal 3*10
Entrainement B:
cardio 10 mn pour echauffement
presse a cuisse 3*10
Machine pour abdos 3*10
crunch diagonal droite 3*10
crunch diagonal gauche 3*10
flexion des biceps debout avec barre a disques
tirage horizontal 3*10
Je partirai sur une semaine entrainement ABA et l'autre BAB
je pourrai peut etre augmenter les series jusqua 3*12 ou 4*10 avec un peu de repose entre chaque exos
Jai dans l'idée de prendre quelqu'un pour maider un peu, mais financièrement pas possible pour le moment.
Jai vu tous vos programmes, mais je les trouve un peu trop pour les "mecs" pour moi. ce ne sont pas des exos avec lesquels je me sens confiante
le developpé couché, les tractions, tout ca pour moi cest pas encore realisable, et ce ne sont pas des exos qui m'attirent. Par la suite pourquoi pas.
Tous les exos qui jai mis plus hauts, cest des choses que jaime faire, qui me permettent de decompresser de ma vie de famille et de mon travail.
Ok pour les douleurs, je continue les entrainement, mais a moindre intensite pour le moment, histoire de bien recuperer mes jambes
Merci pour votre aide en tout cas.cest sympa.
Le cardio ne peut être utilisé comme échauffement pour une séance de musculation.
L'ordre n'est toujours pas correct, lis les liens.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
