Besoin d'avais sur un premier programe split

[RooKye_]

bonjours a tous je fais depuis fevrier de la musculation en salle et j'ai commencé avec trois full body par semaine maintenant j'aimerais passer un split donc je vien de faire mon programe et j'aimerai que vous me dites ce que vous en penser


lundi
-bras epaules
curl barre ez 12-12-10-10
curl marteau polie basse corde 10*4
couché prise serré 12-12-10-10
triceps a la poulie haute corde 10*4
developper militaire 10*4
élévation latéral pause 12-15rep *4

mercredi
- pec dos
developper coucher incliné a la barre 12-12-10-8
couché aux haltère 10*4
presse a buste 12-15*4
rowing buste penché 12-12-10-8
tirage poulie haute 10*4
rowing au cable prise neutre 10*4

jeudi
- jambes mollet abdos
presse a cuisse 12-12-10-8
leg curl 12-12-10-10
leg extenssion 12-12-10-8
fente haltère 10*4
mollet assis 15*4
relevets de jambe a la chaisse
20*4

vendredi
-bras epaule
curl barre ez 12-12-10-10
curl marteau polie basse corde 10*4
couché prise serré 12-12-10-10
triceps a la poulie haute corde 10*4
developper militaire 10*4
élévation latéral pause 12-15rep *4

Merci

[Vato]

Salut,

Continue ton fullbody ou alors passe sur un upper/lower.

[yam57]

salut, si tu veux splitter, il faut t'entrainer plus souvent qu'en full, faire les gros groupes au début et faire moins d’exercices. si tu veux garder cette fréquence fais un half

[RooKye_]

Ok merci de vos conseille