accroître sa force .

[Tetef555]

Bonjour à tous ! Je me suis mise à la musculation depuis maintenant 3 mois . Je suis encore novice clairement ! Mais petit à petit je progresse à mon rythme . Mon objectif étant le développement musculaire , force , gain . Je stagne depuis 3 semaines environ au niveau de la chaîne postérieur je pousse Max 35 kg au squat ( serrer pour travailler au Max les quadri ) , 50kg hiptrust , 35kg soulever de terre ainsi que 60kg presse à cuisse . Je voulais avoir 2-3 astuce De gens confirmé pour accroître ma force et dépasser mes paliers . Je fais des séries courte (8 répétition sur 3 séries ) et une dernière plus légère 12-15 répétition afin de favoriser une bonne congestion . Puis je charger un peu plus et ne faire que 5-6 rep au début afin d’arriver à 8-10 clean? Ou est ce contre productif pour mon objectif de faire peu de répétition ? 1m65 pour 65 kg . Merci à vous !

[yam57]

salut, pour accroitre la force, il faut un bon système de progression, avoir un cycle qui correspond à notre récupération, et une bonne alimentation. par contre, de mon avis, je ne vois pas l'utilité de la série longue à la fin. perso, j'ai toujours fait l'inverse: série longue au début.

[pierre176]

3 reps c'est déjà une série longue pour la force

[patrick]

Heu... un peu hors sujet, non ?

Ma question : quid du haut du corps ?