Musculation bas du dos

[cocojambo]

Bonjour
Ça va faire près d’un an que je fais des excercices pour muscler le bas de mon dos ( venus dimples) et je n’ai toujours rien...je ne sais plus trop quoi faire et je voulais avoir des conseils pour atteindre mon objectif J’ai oublié de préciser que je m’entraîne à la maison et que je suis une fille .Merci infiniment pour les réponses ( j’ai posté une photo pour montrer ce que je desire)

[stephenv]

Les fossettes sacro-iliaques (venus dimples) sont, d'après le littérature, souvent génétiquement héritées des parents et sont visibles chez les femmes comme chez les hommes (plus souvent chez les femmes).
Souvent, en raison d'un dépôt excessif de graisse dans cette zone, cela peut conduire à une mauvaise visibilité de ces fossettes, voir à aucune visibilité.
Certains déboursent 3000€ en chirurgie esthétique pour les obtenir, surtout aux USA. Cela consiste à simplement se faire creuser des fossettes (virer le gras + coup de bistouri) !

[desmonts]

De plus c'est surtout les lombaires ou le fessier à travailler, plutôt que le "dos" à proprement parler avec des tractions...

[cocojambo]

Merci infiniment pour vos réponses! J’ai aussi entendu dire que c’était génétique mais en voyant que presque tout les athlètes les ont je me suis dis qu’il y a moyen de les avoir aussi ( je fais des excercices pour le dos et les fessiers justement) Le sujet reste ouvert si d’autres ont des conseils concernant les excercices ou même l’alimentation
Ps: la chirurgie n’est pas une solution pour moi je veux travailler pour les avoir

[Greg13003]

Tous les exercices sollicitant cette zone te mèneront sûrement à ton objectif, en espérant que ta génétique ne freine pas.

Table à lombaires
Fentes
Squat clavicule
Swing kettlebell
Soulevé de terre
Good morning

Voilà une petite liste non exhaustive

[cocojambo]

Merci pour votre réponse!! Le soulève de terre semble intéressant

[Greg13003]

Avec plaisir

Surtout que le soulevé de terre est sans nul doute un exercice fondamentalement bénéfique dans de nombreux cas.

Attention cependant à bien respecter la technique, comme tout exercices certes, mais on charge assez vite sur celui-ci et de mauvaises habitudes peuvent être problématiques

[cocojambo]

Oui j’ai regardé une vidéo sur le sujet c’est gentil de prévenir

[cocokais]

Hello

Quel est ton programme actuel ?

[cocojambo]

Mon programme est le suivant 3 ou 4 x semaine ou moins quand j’ai moins le temps:
Je choisis une de ses vidéos par jour et j’ai commencé à ajouter le soulevé de terre avec une boule de quilles ( on fait comme on peut à la maison ) grâce à un conseil d’ici

Vidéo a ( je fais seulement la partie fessier):
Vidéo b:

J’ai aussi essayé d’autres excercices avant mais ce programme reste le plus stable pour moi.
Merci infiniment pour le temps que vous m’accorder