Remplacement Pec Deck

[Izanami]

Bonjour,

Je voudrais remplacer le pec deck par un autre exercice, car j’ai changé de salle et c’est des nouvelles machines et c’est pas tout a fait pareil.

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10

Merci

[Jo_1824]

Salut,

tu peux remplacer par développer coucher et écarté poitrine.

[yam57]

si tu es débutant, 2 exercices suffisent.

[Lio974]

Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10

Un peu faiblard pour les pecs

Selon préférence, tu pourrais faire du développé couché Haltères ou barre en 3/4 series à 8/15 reps, puis les dips aussi, mais ça dépendra de ta mobilité aussi

[patrick]

Si on reste dans la logique d'un programme pour débutant, un seul exercice, 3 fois par semaine, conviendra aussi. 3x10, c'est très bien aussi...

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...

[Lio974]

Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...

Comme tout, la technique s'apprend même aux débutants. Le DC est moins traumatisant des épaules que lincliné à mon sens

[patrick]

Et ma modeste expérience m'indique l'inverse : ça fait maintenant des années que j'ai abandonné le DC parce qu'il me titillait les épaules, comme les dips d'ailleurs. Avec le DI, plus aucun problème. Je soupçonne que c'est parce que le DI nécessite moins de ces petits muscles stabilisateurs qui sont souvent la cause des douleurs aux épaules. A confirmer.

[yam57]

ça dépend des morphologies.

[patrick]

Je m'en doute. Les développés me font prendre plus de bras que de pecs, d'autres c'est l'inverse. Bien malin qui donne des avis universels...