Bonjour,
Je voudrais remplacer le pec deck par un autre exercice, car j’ai changé de salle et c’est des nouvelles machines et c’est pas tout a fait pareil.
Pour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10
Merci
Remplacement Pec Deck
Modérateur : modération
Re: Remplacement Pec Deck
Salut,
tu peux remplacer par développer coucher et écarté poitrine.
tu peux remplacer par développer coucher et écarté poitrine.
Re: Remplacement Pec Deck
si tu es débutant, 2 exercices suffisent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remplacement Pec Deck
Un peu faiblard pour les pecsPour info pour les pecs je fais:
Press deck 3x10
Pompe 2x10
Selon préférence, tu pourrais faire du développé couché Haltères ou barre en 3/4 series à 8/15 reps, puis les dips aussi, mais ça dépendra de ta mobilité aussi
Re: Remplacement Pec Deck
Si on reste dans la logique d'un programme pour débutant, un seul exercice, 3 fois par semaine, conviendra aussi. 3x10, c'est très bien aussi...
Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...
Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...
Re: Remplacement Pec Deck
Comme tout, la technique s'apprend même aux débutants. Le DC est moins traumatisant des épaules que lincliné à mon sensEt plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtriser techniquement qu'un développé couché. A réfléchir...
Re: Remplacement Pec Deck
Et ma modeste expérience m'indique l'inverse : ça fait maintenant des années que j'ai abandonné le DC parce qu'il me titillait les épaules, comme les dips d'ailleurs. Avec le DI, plus aucun problème. Je soupçonne que c'est parce que le DI nécessite moins de ces petits muscles stabilisateurs qui sont souvent la cause des douleurs aux épaules. A confirmer.
Re: Remplacement Pec Deck
ça dépend des morphologies.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Remplacement Pec Deck
Je m'en doute. Les développés me font prendre plus de bras que de pecs, d'autres c'est l'inverse. Bien malin qui donne des avis universels...