poids leg press

[minimie]

Bonjour, je fais de la musculation depuis environ deux mois, à la leg press (horizontale, pas celle inclinée) j'ai commencé à 130 puis ai augmenté au fur et à mesire de mon aise (je précise que je pèse 78 kg, je fais plutôt régulièrement du vélo et de rollers, je ne sais pas si ces informations sont utiles mais on ne sais jamais), aujourd'hui, je pousse 150 kg en 4x 12 repetitions et je ne suis pas vraiment fatiguée à la fin de celles-ci. J'évite d'augmenter la charge, car je me dis que 160 est relativement lourd pour une débutante, je me suis beaucoup renseignée au niveau de la position nécéssaire à l'execution de cet exercice et à l'exécution de celui-ci, je vérifie à chaque fois ma position et reste concentrée pendant l'exercice donc selon moi, je ne compense pas avec d'autres muscles en me dandinant.(je précise que je ne sens que mes quadriceps et ischios en fin de série). J'aimerai savoir si je devrai baisser la charge quitte à ne quasiment rien sentir car je fais sûrement une erreur dans mon éxécution, ou si cette charge est normale et que je peux continuer ainsi.
désolée, ce texte est très long, si vous l'avez lu jusqu'ici, je vous en remercie grandement.

[Vato]

Salut,

C'est pas que le texte est long, c'est qu'il n'est pas du tout aéré.

Ronnie Coleman pousse plus d'une tonne à la leg press...

Si t'arrives à pousser une charge y'a aucune raison de descendre (sauf si douleur ou autre)

[minimie]

D'accord, merci beaucoup de votre réponse(j'essaierai de mieux organiser mon texte la prochaine fois haha)

[Lio974]

je pousse 150 kg en 4x 12 repetitions et je ne suis pas vraiment fatiguée à la fin de celles-ci. J'évite d'augmenter la charge, car je me dis que 160 est relativement lourd pour une débutante,

Si tu fais du 4x12@150, 160kg ce sera large facile

Tu peux tenter a chaque séance différente :
4x12@160
4x8@170
4x10/12@170
4x8@180
4x10/12@180
Et ainsi de suite...

Quand tu à finis une série avec 150, combien tu estimerais honnêtement le nombre de répétitions que tu pourrais faire encore avant d'être à l'échec ?

Et enfin, les presses à cuisses sont des machines guidées. Donc si le mouvement est clean et que pas de douleurs, tu peux charger intelligemment.
Perso je t'aurai conseillé le squat