Hello,
Pour t'entraîner à la maison, j'investirais dans un matériel supplémentaire pour pouvoir commencer dans les meilleures conditions : Une barre de tractions. Ça coûte une vingtaine d'euros à décathlon pour les modèles de base.
Ensuite tu peux partir sur un full body. Il y a pas mal de tuto sur ce forum mais adapte ton programme à ton matériel.
Par exemple, 1 exo par grand groupe à chaque séance 3 fois /semaine :
Jambes : Squat / pistol squat
Pecs : DC / DI / pompes / dips (si tu as des supports solides pour les dips)
Dorsaux : Tractions / rowing haltères
Tu peux ajouter une isolation et / ou un circuit abdos / lombaires en fin de séance
Comment faire ? ( débutant )
Modérateur : modération