Asymétrie

[Magmati]

Boujour je fait de la musculation depuis plu 1 ans et demi et depuis jai remarqué une asymétrie au niveau des pectoraux, si quelqu'un peux me conseiller merci

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[Vato]

Salut,

Je ne vois rien.

[yam57]

je ne vois aucune anomalie. sinon que tu n'as pas le corps de quelqu’un qui s'entraine depuis 1 an. le seul conseil serait de revoir ton programme et ton alimentation.

[Magmati]

Sérieux vous ne voiyer pas ?

[Vato]

Non on ne voiye rien, on n'est pas ici pour rire.

[Magmati]

Alor merci donc c'est moi qui me focalise, sur mon pec gauche qui et plus devellopé que le côté droit, je m alimente très bien riz pate, poulet exc, je prend un masse gaine matin et soir et pourtent toujour à 58kg, j'ai arrêté la cigarette ya 2 ans je pèsent 55kg pour 1m72,merci d'être sérieux

[yam57]

personne n'est symétrique. et si tu veux prendre du muscle, il faut manger plus. laisse tomber le gainer qui va te ruiner pour rien de plus. manges plus, c'est tout. et entraine toi avec le programme débutant du site.

[Magmati]

Avoine en poudre sa vaut le cou ou pas ?, parseque jai du mal à manger bocou, et je trouve que je mange assez bien et équilibré.

[yam57]

il faut déja savoir si tu manque de protéines, glucides, lipides...essaye déjà de manger plus lors de repas . si tu as du mal tu peux ajouter de petites collations.

[Magmati]

Ok merci pour tes conseils , je n'ai jamais réussi à grossir même en mangent bocou, je pense comme sertain dit être ectomorphe, donc prendre du musclé dur dur.

[cocokais]

Hello

Ecto morphe ca ne veut rien dire.
Beaucoup ici on des soucis pour grossir car ils ne sont pas organisé.

J'ai longtemps "pas été " du matin. Et en me posant et réfléchissant à ma diète, il y a pleins d'aliments qui en fait passent très bien au petit dej.

Hésite à pas trainer ici https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm c'est une vraie mine d'or.

[Magmati]

J'ai arrêté le gainer, j essay de mangé plus, Si j'ai des douleur musculaire le lendemain de ma séance, douleur au touché, c'est un signe que j'ai bien travaillé, non ?

[Magmati]

(Sur tout au niveau des pec)

[yam57]

les douleurs sont un signe de travail inhabituel. c'est une pu normal au début. si elles persistent et sont forte, c'est que tu travaille trop d'un coup et pas assez souvent.

[Magmati]

Et sa dur pendant haut moin 3 jour, si je travaille tout les troi jour les meme muscle j'ai plus c'est douleur

[yam57]

qaund on débute et pour éviter les courbatures, il vaut mieux travailler très peu mais souvent.

[Magmati]

Haut début que jai commencé j'ai a 12 kg au développé couché et la j'en suit à 42kg, donc j évolue quan même, j essay de trouvé le bon ritme et (de bien faire les chose)

[yam57]

si tu es régulier et que tu as encore des courbatures, elles vont nuire à ta progression. il faut diminuer le volume et augmenter la fréquence.

[Magmati]

Haut début que jai commencé j'ai a 12 kg au développé couché et la j'en suit à 42kg, donc j évolue quan même, j essay de trouvé le bon ritme et (de bien faire les chose)

[yam57]

au bout d'un an, c'est peu tout de même. c'est quoi ton type de programme ? full? half ?...

[Magmati]

Lundi devellopé 42kg7x10-2kga a chaque série mercredi traction poid du corp 8x7 , soulevé de terre 55 kg 8x7

[Magmati]

J'ai peur de trop travailler et que je m'épuise pour rien

[yam57]

ah oui quand même, va voir le programme débutant du site.

[Vato]

Moi aussi, rien qu'à te lire je suis épuisé.

[Magmati]

Je suis quan même le mode débutant ? Si ta des exemple je suis preuneur

[yam57]

sur le site

[Μετά Ἐγώ]

J'ai longtemps "pas été " du matin. Et en me posant et réfléchissant à ma diète, il y a pleins d'aliments qui en fait passent très bien au petit dej.

Voilà. Je commence à penser que c'est juste une mauvaise habitude.

[Magmati]

En gros sa fait 1ans que je fait n'importe quoi, je travaille dans le btp donc les collation c'est tres compliqué, je vais suivre au max le site et les conseils qui sont donné, merci de ta patience, et pour l'aide.

[Magmati]

J'ai oublier de dire que pendant 6 mois environ je n arriver presque plu à m alimenté( à cose des problème de santé) (une bactérie dans l estomac+une bonne gartite) (6 mois à peux prêt sens muscu.

[Magmati]

Voilà j'ai modifié mon programme si on peux me dire si tout et ok
Full body
Developpé couché 38kg 3x12rep
Rowing barre 40kg 3x12rep
Developpé epaule 3x12rep
Squat 30kg 3x12rep
Curl barre 16kg 3x12rep

[cocokais]

C est pas mal. Place le squat plus tôt dans la séance avant les epaules.

Perso, avant je le changeais de place, mais les jambes sont tellement énergivores je les places systématiquement en premier, afin d avoir le système.nerveux, les lombaires et le gainage au top

[Magmati]

Ok Merci bocou, donc je mettrai les squat en début de séance. Faut t'il que j ajoute un exercice pour abdo?

[cocokais]

Yes !!!

Et si arrivé à la fin de la séance tu es fatigué, vire le curl et garde les.abdos.

Pour tes perfs je suis surpris tu peux faire mieux.

Au lieux de viser le x12 tout de suite charge un peu plus et commence à x6. Et augmente les rep a chaque seances

[Magmati]

Ok j'ai compris, je dois augmanté les poids pour faire 6,7rep,et au fur et à mesure des séances je vise plus de rep jusque qun jour 12 je recharge plus et redescend à 6,7 rep et je fait 1,30 de repos je ferai une séance le lundi, mercredi, vendredi c'est bon ?

[pierre176]

Bof

Ex: 3*6 rep @50 ...tonnage 900 TST moyen

3*12@50 ... tonnage 1800 TST long

Retour á 3*6@52 par ex ....tonnage 936 TST moyen

Il faudra 7 séances soit presque un mois pour avoir un stimulus supérieur

Donc c’est nul cqfd

[Magmati]

On gros je doit faire quoi ?

[pierre176]

tu restes sur une fourchette de 8/10 reps (débutant+)

et tu montes la charge si possible ce qui te fais une augmentation de stimulus sur 1,5 semaine avec un tonnage et un TST quasi similaire

tu peux varier un montant plus la charge par la suite sur une fourchette de 6/8 reps changer tout les 2 mois par ex

[Magmati]

Je fesai la même mais en degrésive 10 rep tout just a 42kg,et - 2 chaque rep

[Magmati]

Quan je fesai sa j'avais une très bonne congestion, et ensuite je fesai dips (haut de Corp) en suite traction poids du à la barre avec élastique 15kg, 8, 10 rep 8 series

[Magmati]

J'ai une question aussi, quan je me regarde dans le miroir j'ai mon pec gauche qui a plus de masse que le pec doit (pour t'en je suis droitier , et quan je pousse la barre surtout la derrnire rep la barre de Traver j'ai le côté gauche je pourrai 1rep de plu alor que le droit peux plu, esque je doit m inquiété ou es normal. Merci à tous

[pierre176]

non pas de degressive, séries fixes et 3/4 série suffisent , si tu en fait plus c'est que ce n'est pas assez lourd!

tu n'as pas assez de muscles pour que se soit significatif

[Magmati]

Ok merci, séance lundi, mercredi, vendredi, c'est top ou bof ? Temps de repos je reste à 1m30?Avec tout les exercices full body que j'ai mise plu haut tout en 3/4serie de 6/8rep avec une bonne charge.

[pierre176]

Très bien

[Magmati]

Je fait tout le temps les meme exercises? ou je peux une séance sur deux, replacé par
1 dips
2traction
3Ecarté latérale (epaul)
4Leve de jambe sur banc (quadriceps et ischio)
5 Abdo + lombaire, j écrit tout se que je fait sur un cahier (comme sa je c'est où j'en suit)

[yam57]

tant que tu progresse bien, garde les mêmes un moment. ensuite tu pourras varier. mais il faut un exercice pour les jambes.

[Magmati]

Leg Curl jambier quadriceps ( j'ai une machine au bout de mon banc) pour les jambes

[Magmati]

Ok merci bocou pour ta patience, un jour je serai aussi musclé que vous

[Magmati]

Pour l'exécution je pousse pleinne puissance (1 sec) et redescend doucement avec control (3sec), juste savoir si je fait bien de faire sa ?

[Magmati]

Beurre de cacahuète au petit déjeuner c'est c'est de bonne graisse et calorique, non ?

[yam57]

concentre toi sur l'exécution plutôt que sur le temps.si ça va trop vite, c'est que ce n'est pas assez lourd. manges des œufs, tu auras des protéines et de lipides.

[Magmati]

La j'essaye de mangé plus se qui et féculent et pour les repas viande + je rajout un œuf +tout cuisiné à l'huile d olive, et je varie aussi avec un peux legume pour les vitamines, on vas dire que pour moi c'est plus les collation qui sont compliqué car pas bocou de temp, en tout cas je fait au max, merci pour vaux conseil ters utile

[Magmati]

Question:si le lundi je fait ma séance j'ai encore un peux de courbature le mercredi, je fait quan même la séance ? Par se que il faut que jatten au moin 3 jour sens musculation pour que je n'ai plu de courbature.du coup avent j'attendais de plu rien avoir pour refaire un séance.

[yam57]

les courbatures disparaitront avec l'habitude. si ce n'est pas le cas, c'est qu'il faut revoir quelque chose dans ton programme. problème de fréquence /volume.

[Magmati]

Je vais tavoué un truc je me disé courbature =reconstruire le muscle, et j'ai peur du coup que se soi contre productif.

[Magmati]

(de travailler un muscle qui n ai pas réparer)

[yam57]

non, courbature= travail inhabituel, irrégulier, excessif...rien a voir avec la progression, au contraire.

[Magmati]

Donc pas bon du tout

[Magmati]

Sa me fait sa que au pectoraux, pas au autre muscle, c'est bizzad ?

[Magmati]

Set douleur elle et que quan je tâte le muscle, pas quan je bouge,

[Vato]

Ben arrêtes de tâter.

[Magmati]

[Magmati]

J'ai beau me pèsé 58,6 58,8 (je mange bien et même collation à 21h Comment je peux calcul mais besoin calorifique ? Un astuce ?

[pierre176]

Fais un effort sur l’orthographe STP...

Sinon tu télécharges une appli sur ton tel comme myfitnespal par ex, tu notes ce que tu manges chaque jour et tu vois en fonction .

Ce qui compte c’est le total calorique.

[Magmati]

Ok désolé je ferai des efforts, merci

[yam57]

calculer tes besoins ne sert à rien. il faut calculer ce que tu manges réellement et augmenter ce qui te manque.

[Magmati]

Voilà j'ai regardé aujourd'hui j'ai pris 2678 kcal

[Magmati]

D'après l apps que j'ai il me maque 400 kcal pour arriver 60kg, j'ai mise 58 objectif 60kg

[Magmati]

Protien 102g sur la journée, cool je c'est enfin

[Magmati]

Pour info c'est apps fatsecret, idéal pour les nouveaux et débutants pour savoir les calorie consommé.

[Magmati]

Voilà mais apport journalier

[Magmati]

Esque je peux prend de la whey pour augmenté mon apport en protéines journalier ? il et conseillé de prendre 1,5 à 2 x notre poids ( 2 x58=116 g de protein) juste pour être plié comme il faut.

[yam57]

les 2gr par pdc, c'est un objectif final. avant il faut passer par des paliers. si tu es à 102 actuellement, passe à 110 ou 112 et attend les résultats. pas besoin de whey pour ajouter 10gr. tu peux ajouter par exemple une collation avec 15 gr de fromage blanc et un fruit.

[Magmati]

D'accord merci

[Magmati]

Je vais faire ma séance aujourd'hui et décaler les séances cas je par en vacances vendredi, donc ma question: si je fait du devellopé couché je fait 10rep à 42kg en premier série, en deuxième série même poids en 8rep,et série deux en 7 rep c'est bon ?

[Magmati]

Désolé Série 3 en 7 rep

[Magmati]

(j'arrive pas à poussé plus de rep)

[yam57]

tu dégraisse trop les reps. tu peux faire comme ça, mais en ajoutant du poids. 42kg, 45kg..

[Magmati]

Le mieux pour toi ?

[yam57]

pour moi, oui.

[Magmati]

A 42kg je fait tout just 10 rep, ensuite 8 max (plus de force)