Asymétrie

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2020, 10:17

non pas de degressive, séries fixes et 3/4 série suffisent , si tu en fait plus c'est que ce n'est pas assez lourd!

tu n'as pas assez de muscles pour que se soit significatif

Magmati · Message par **Magmati** » 24 juil. 2020, 11:13

Ok merci, séance lundi, mercredi, vendredi, c'est top ou bof ? Temps de repos je reste à 1m30?Avec tout les exercices full body que j'ai mise plu haut tout en 3/4serie de 6/8rep avec une bonne charge.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2020, 11:46

Très bien

Magmati · Message par **Magmati** » 24 juil. 2020, 12:10

Je fait tout le temps les meme exercises? ou je peux une séance sur deux, replacé par
1 dips
2traction
3Ecarté latérale (epaul)
4Leve de jambe sur banc (quadriceps et ischio)
5 Abdo + lombaire, j écrit tout se que je fait sur un cahier (comme sa je c'est où j'en suit)

yam57 · Message par **yam57** » 24 juil. 2020, 12:13

tant que tu progresse bien, garde les mêmes un moment. ensuite tu pourras varier. mais il faut un exercice pour les jambes.

Magmati · Message par **Magmati** » 24 juil. 2020, 12:32

Leg Curl jambier quadriceps ( j'ai une machine au bout de mon banc) pour les jambes

Magmati · Message par **Magmati** » 24 juil. 2020, 12:34

Ok merci bocou pour ta patience, un jour je serai aussi musclé que vous

Magmati · Message par **Magmati** » 24 juil. 2020, 13:29

Pour l'exécution je pousse pleinne puissance (1 sec) et redescend doucement avec control (3sec), juste savoir si je fait bien de faire sa ?

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 15:24

Beurre de cacahuète au petit déjeuner c'est c'est de bonne graisse et calorique, non ?

yam57 · Message par **yam57** » 25 juil. 2020, 16:10

concentre toi sur l'exécution plutôt que sur le temps.si ça va trop vite, c'est que ce n'est pas assez lourd. manges des œufs, tu auras des protéines et de lipides.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 16:58

La j'essaye de mangé plus se qui et féculent et pour les repas viande + je rajout un œuf +tout cuisiné à l'huile d olive, et je varie aussi avec un peux legume pour les vitamines, on vas dire que pour moi c'est plus les collation qui sont compliqué car pas bocou de temp, en tout cas je fait au max, merci pour vaux conseil ters utile

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:06

Question:si le lundi je fait ma séance j'ai encore un peux de courbature le mercredi, je fait quan même la séance ? Par se que il faut que jatten au moin 3 jour sens musculation pour que je n'ai plu de courbature.du coup avent j'attendais de plu rien avoir pour refaire un séance.

yam57 · Message par **yam57** » 25 juil. 2020, 18:13

les courbatures disparaitront avec l'habitude. si ce n'est pas le cas, c'est qu'il faut revoir quelque chose dans ton programme. problème de fréquence /volume.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:20

Je vais tavoué un truc je me disé courbature =reconstruire le muscle, et j'ai peur du coup que se soi contre productif.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:22

(de travailler un muscle qui n ai pas réparer)

yam57 · Message par **yam57** » 25 juil. 2020, 18:26

non, courbature= travail inhabituel, irrégulier, excessif...rien a voir avec la progression, au contraire.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:29

Donc pas bon du tout

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:31

Sa me fait sa que au pectoraux, pas au autre muscle, c'est bizzad ?

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 18:32

Set douleur elle et que quan je tâte le muscle, pas quan je bouge,

Message par **Vato** » 25 juil. 2020, 19:06

Ben arrêtes de tâter.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 19:07

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 19:25

J'ai beau me pèsé 58,6 58,8 (je mange bien et même collation à 21h Comment je peux calcul mais besoin calorifique ? Un astuce ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2020, 19:29

Fais un effort sur l’orthographe STP...

Sinon tu télécharges une appli sur ton tel comme myfitnespal par ex, tu notes ce que tu manges chaque jour et tu vois en fonction .

Ce qui compte c’est le total calorique.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 19:40

Ok désolé je ferai des efforts, merci

yam57 · Message par **yam57** » 25 juil. 2020, 19:50

calculer tes besoins ne sert à rien. il faut calculer ce que tu manges réellement et augmenter ce qui te manque.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 20:21

Voilà j'ai regardé aujourd'hui j'ai pris 2678 kcal

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 20:23

D'après l apps que j'ai il me maque 400 kcal pour arriver 60kg, j'ai mise 58 objectif 60kg

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 20:24

Protien 102g sur la journée, cool je c'est enfin

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 20:39

Pour info c'est apps fatsecret, idéal pour les nouveaux et débutants pour savoir les calorie consommé.

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 20:55

Voilà mais apport journalier

Magmati · Message par **Magmati** » 25 juil. 2020, 21:45

Esque je peux prend de la whey pour augmenté mon apport en protéines journalier ? il et conseillé de prendre 1,5 à 2 x notre poids ( 2 x58=116 g de protein) juste pour être plié comme il faut.

yam57 · Message par **yam57** » 26 juil. 2020, 10:53

les 2gr par pdc, c'est un objectif final. avant il faut passer par des paliers. si tu es à 102 actuellement, passe à 110 ou 112 et attend les résultats. pas besoin de whey pour ajouter 10gr. tu peux ajouter par exemple une collation avec 15 gr de fromage blanc et un fruit.

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:01

D'accord merci

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:15

Je vais faire ma séance aujourd'hui et décaler les séances cas je par en vacances vendredi, donc ma question: si je fait du devellopé couché je fait 10rep à 42kg en premier série, en deuxième série même poids en 8rep,et série deux en 7 rep c'est bon ?

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:16

Désolé Série 3 en 7 rep

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:22

(j'arrive pas à poussé plus de rep)

yam57 · Message par **yam57** » 26 juil. 2020, 11:23

tu dégraisse trop les reps. tu peux faire comme ça, mais en ajoutant du poids. 42kg, 45kg..

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:30

Le mieux pour toi ?

yam57 · Message par **yam57** » 26 juil. 2020, 11:34

pour moi, oui.

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:38

A 42kg je fait tout just 10 rep, ensuite 8 max (plus de force)

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 11:39

Je vais essayer 44kg, car sa fait 1 semaines que je fait a 42kg

yam57 · Message par **yam57** » 26 juil. 2020, 13:00

essaye 1 série à 42 kg et la suivante à 44.

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 13:57

J en fait 3 à 4 série c'est sa
?

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 14:01

Je reviendrait pour dire comment c'est passé ma séance.

Message par **Vato** » 26 juil. 2020, 14:14

A ce stade ci et vu comment tourne ton sujet, il serait mieux d'ouvrir un carnet dans la section appropriée.

JeanSchee · Message par **JeanSchee** » 26 juil. 2020, 14:22

Tu peux éditer tes messages pour éviter de poster 3 fois à la suite.

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 17:18

voilà séance fini:
squat 35kg 3 serie 10,12,10 +2kg
Developpé couché 42 kg 3 série de 10,8,5 +2kg à chaque serie
dips poids du Corps 3x10.
Rowing barre debut 50kg 4 serie 20,10 a 58kg,2x 7 à 62kg.
Curl biceps 18kg 3 serie 8,7,7
Developpé epaule alters 14kg 3 série 6,7-2kg car pas de control de charge et enfin dernier série de 7 rep.

Message par **cocokais** » 26 juil. 2020, 17:18

Bonjour

Comme suggérer va ouvrir un carnet dans la bonne section.

Magmati · Message par **Magmati** » 26 juil. 2020, 17:23

Ok merci A tous.

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 08:39

Es qu'il y a des signe d'une bonne exécution et d'un bon travail ? Ou faut-il attendre avec le temps ? ou que par le visuel ?je sens plus pec et triceps au dips, qu'au Developpé couché,c'est pour sa que j ai rajouté les dips.

Message par **cocokais** » 27 juil. 2020, 08:51

Si tu progresses en charges, c'est que tu progresses.

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 12:05

C'est bien dans la partie carnet d'entraînement qui faut que je mais mon programme ?

Message par **cocokais** » 27 juil. 2020, 12:47

Oui en effet, et tu y publies tes séances, les poids et les séries.
Les copains musclés te conseillerons si nécessaire.
Et surtout ca te permets de garder un historique de tes séances.

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 13:36

on me dit dans carnet entraînements que se n'ai pas le bonne endroit

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 13:40

Il y a plu qu'à s'achète des pec en silicone

Message par **Vato** » 27 juil. 2020, 14:26

Je prends (doublement) sur moi.

Dans les carnets, tu mets les séances que tu effectues, pas le programme (que tu comptes suivre). Celui qui t'a rembarré aurait pu te l'expliquer, ça ne lui aurait pas pris plus de temps.

Suffit de regarder les autres carnets, comment ils sont rédigés et de faire pareil.

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 14:48

Ok, merci de ta patience... Desolé

Magmati · Message par **Magmati** » 27 juil. 2020, 15:32

Donc ( je dit tout les séances que je fait au fur et à mesure)

Magmati · Message par **Magmati** » 04 août 2020, 13:03

J'ai oublié de dire que j'ai été voir un ostéopathe qui m'a dit que j'avais l'épaule droite en avant, il m'a dit que tout dépend des années que c'est comme ça, et qu'il ne me ferait pas une séance pour remettre en place, j'ai juste des étirements du grand pectoral droit à faire.