Alimentation à 2000 calories, besoin de vos avis constructif

[condition852]

Bonjour à tous,

Je souhaite me lancer à fond dans la musculation afin de perdre de la graisse et surtout me muscler un peu... Je mesure 1m73 pour 73-74 kilos à 22 ans.... En plus que je fais un travail de bureau je vais encore + m’engraisser dans les mois à venir.

J’ai calculé via plusieurs sites internet et la maintenance se situe vers 2400-2500 calories (en ayant entré l’activité physique que j’envisage de faire 3x semaine)

Le matin

Généralement je ne mange jamais le matin, et vu que je commences à 8h j’ai la flemme de me réveiller + tôt pour me préparer un repas etc....
Donc j’ai pensé à un simple shaker avec 100g de flocons d’avoine instantané + 25g de Whey et 30g de beurre de cacahouète dans du lait entier bio LACTEL qui me donne 700 calories, 67g de glucide, 30g de lipide et 44g de protéine.

Ou encore peut être quand j’ai bien le temps: 50g de flocons d’avoine instantané + 50g de flocon d’avoine + 1 œuf + 25g de Whey + 1 carré de chocolat 85% qui me donne 650 calories, 66g de glucide, 20g de lipide et 39g de protéine.

Le midi

Vu que je suis au bureau durant 1 mois et demi, je n’ai pas envie de faire le go go-muscu... Donc j’avais pensé tout simplement manger 3-4 tranches de pain complet + 6 tranches de filet de poulet qui me donnerait 500 calories, 48g de glucide, 11g de lipide et 51g de protéine.

Dans un mois et demi, je serrais surtout en télétravail donc je pourrais me faire des œufs + des pâtes ou du riz ou 3 tranches de pain complet.

Je m’entraînerais 3 fois la semaine vers 16h30 après le bureau et j’envisageais de prendre 50g de flocons d’avoine instantané avant l’entraînement?

Le soir

C’est la où j’ai un petit soucis... J’AIMERAIS manger la même chose que MA FAMILLE mais je ne sais pas si ça ne chamboulerait pas tout... Car ils peuvent manger des pommes de terres + steak + salade ou bien 2x par semaine des pizzas, frites, pâtes carbonara....

Sinon je me ferais un Tupperware avec du riz basmati, ou des pâtes, ou des pommes de terre, patate douce. Avec de la dinde, steak 5%, poisson (filet dalaska je pense)...

J’espère vraiment avoir des conseils constructifs afin de mieux gérer mon alimentation et d’avoir des résultats optimales!

Merci à tous et bonne fin de journée.

[yam57]

salut, si tu veux te muscler et pendre du gras, il te faut un programme. tu en trouveras sur le site. niveau alimentation, il faut faire le bilan de ce que tu manges et non au hasard avec un calculateur. vu que tu n'est pas ne surpoids, il ne faut pas diminuer les calories, ou vraiment très peu.

[condition852]

Mais si je fais cette « diet » et que je vois au bout de 1-2 semaine que je perds pourquoi trop, je re augmente un peu les calories..

Mais pour vous, il vous semble plus ou moins correct? Il n’y a rien à améliorer ?

Merci en tout cas

[Uhtred]

Essaye d'avoir tes 1.8g de prot par pdc, 0.8 de lipides ou 1 et le reste en glucides.
Puis tu baisseras les glu au fil du temps tout en augmentant un peu les prots.

[condition852]

Comme autre source de lipide, le lait ÉCRÉMÉ est une bonne source pour vous?

[Uhtred]

Y'a quasi pas de lipides dedans non ?

[condition852]

Dans 200 ml il y a « déjà » 8g de lipide...

Je ne sais pas vraiment quelle sont les autres sources de glucide que l’huile d’olive, les noix etc, l’avocat

[yam57]

au lieu de faire une diète au hasard, pars sur de bonne bases en calculant ce que tu manges réellement, tu gagneras du temps.

[Uhtred]

Fromage au lait cru. Et privilégie l'huile de colza elle est blindée en oméga 3 comparé à l'olive qui a plus d'oméga 6.
En vrai lipide ouais excepté les oléagineux ou le fromage et les huiles...

[condition852]

Et disons que j’ai 50g de lipide au lieu de 70 est-ce grave? :/

[yam57]

et si tu as du gras, il vaut mieux éviter la whey.

[condition852]

Car c’est trop gras ?

Tu me conseillerais quoi alors?

[yam57]

c'est à assimilation rapide. donc risque de pic d'insuline. mais avant de vouloir en prendre il faut savoir si tu en a besoin. donc faire le bilan de tes apports.

[condition852]

Je saurais peut être manger sans prendre le moindre de proteine mais bon... Ca me coûterait plus cher en viande etc que prendre une scoop de Whey..