Retard pectoraux

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Nicolas88
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Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Bonjour j'ai l'impression d'avoir une forme de pectoraux bizarre et d'avoir un retard aussi malgré que je ressens mieux mes pecs qu'avant. Vous trouvez aussi ?
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cocokais
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Re: Retard pectoraux

Message par cocokais »

Hello

En effet certaines morphologies présentent certains retards.
Ici c est les pecs.
Tu les bosses comment ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Alors je fais surtout du décliné maintenant parce que ya que la ou je les sens travailler. De l'écarte haltere et cest tout. Sinon ai niveau de la forme des pec tu trouve y sont chelou ?
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

pour la forme, c'est surtout génétique. que fais tu comme programme ? peut etre que tu entraine trop les bras ? pour le haut, concentre toi sur le dos et les pecs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Alors jai fais du half body pendant 6 mois du coup 2 exo pec 2 exo dos 1 biceps 1 triceps mais je trouve que c'est plus adapté maintenant car je suis trop usé en fin de séance. Du coup maintenant je passe en Split 4jours.

Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet abdos
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

tu ne peux pas passer un split 4 avec la même fréquence qu'un split 2. au pire , fais un split 3, PPL par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Pourquoi j'ai pas compris ça fais trop c'est ça?
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Du coup j'ai plus de punch je trouve même largement et j'ai repris une diète à 3000kcal je note tout j'espère que ça m'aideras. Et aussi je prend pas de pec en bas la congestion viens seulement en haut
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

tu n'entraine pas chaque muscle assez souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Du coup tu me conseil par exemple split 3 avec rappel pec ?
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

un rappel, ça ne veut rien dire. essaye un split 3. avec une fréquence de 4 ou 5 sur 7 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Ah oui j'ai compris par exemple :

Lundi : pec biceps
Mardi : jambe abdos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : epaule mollet
Samedi : pec biceps

Lundi : jambe abdos
Mardi : dos triceps
Jeudi : epaule mollet
Vendredi : pec biceps
Samedi : jambe abdos

Ca peut le faire comme ça ? Ou tu me conseil un format plus simple ?
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

4 exercice gros muscle et 3 petit muscle tu trouve ça correct ou trop ?
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

non, c'est trop. exemple de séance de poussée:
-3 exercices pecs (9 à 11 séries)
-1 exercice épaules
-1 exercice triceps.
il vaut mieux faire peu d’exercices et séries, mais qu'elles soient productives à 100 %. la plupart de ceux qui en font beaucoup ne font en fait que des échauffement et commencent à produire uniquement en fin de séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Aie j'avais fais tout un long message qui ne sest pas envoyer je recommence.

Je compte faire un Split 3 avec fréquence de 5

S1 pec biceps
S2 dos triceps
repos
S3
S1
S2
Repos

S3
S1
Repos
S2
S3
S1
Repos

S2
S3
Repos
S1
S2
S3
Repos

Pec biceps : develloper décliné barre 4série develloper decline haltere 4 série écarte coucher 3 série curl incline 3 série curl marteau 3 série

Dos triceps: Rowing barre 4 série rowing inversé 4 série rowing à un bras 3 série barre au front 3 série extension haltere 3 série

Jambe epaule : squat 4 série soulever de terre 4 série fente 3 série elevation laterale 3 série elevation laterale 3 série

Voila est ce c'est correct ou tu mettrais les biceps avec dos et triceps avec pec ? Je déteste faire que 3 série mais bon pas le choix. Merci pour tes réponses en tout cas ça m'aide bien dans mes choix
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

pourquoi faire 2 exos similaires ? développé barre et haltère. fais par exemple 4 séries de développé barre, 3 séries de dips et 3 séries d'écarté incliné.
idem pour dos, tu fais 3 rowing. fais des tractions.
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Enfaite je fais chez moi je me fais une salle au fur et à mesure du temps au lieu d'aller à la salle et je peut pas faire de dips en gros j'ai barre haltère banc et elastique a disposition. Fin je peut faire des dips sur banc avec un sac sur les jambe mais je pense que c'est pas le même délire qu'une vrai station a dips
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Sinon ce que je peut faire c'est réessayer de l'incliner haltere en deuxième exercice poly car j'arrive beaucoup mieux à isoler maintenant j'ai arrêté de faire mon delto antérieur qui est un point fort ca m'as bien aider.
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

il faut surtout un système de progression et manger plus progressivement, sinon, rien ne marchera
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Oui je sais enplus je suis motivée comme jamais à être énorme donc j'arriverai à atteindre mon objectif je suis patient je sais que ça viendras pas tout de suite merci pour tes réponses en tout cas j'avais jamais penser à faire split 3 jours en cycle plutôt que de se casser le cul à rentrer tout en une semaine!!!!!
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Juste je t'embête une dernière fois. Vaut mieux faire pec biceps dos triceps ou l'inverse sachant que les biceps plus développés que les triceps?
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

pecs triceps. mais concentre toi plus sur les pecs.
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Camaris
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Re: Retard pectoraux

Message par Camaris »

Sacrées cuisses en tout cas :shock:
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Uhtred
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Re: Retard pectoraux

Message par Uhtred »

Pourquoi tu passes pas sur du Full-body ?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Parce que j'ai plus de 6mois de muscu sérieuse tu peut limite que faire un exercice par muscle quand tu commence à mettre des gros poids pour la recup c'est pas top.
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Uhtred
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Re: Retard pectoraux

Message par Uhtred »

Le fullbody n'est pas là que pour les débutants...
J'en fais depuis 4 ans maintenant et je préfère le fullbody que les autres.
Avant j'étais en split mais bon j'ai changé ma vision et je préfère large 3x semaine que 5, ça accorde plus de temps libre.
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cocokais
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Re: Retard pectoraux

Message par cocokais »

En effet tout dépend la place de la pratique de la muscu dans la vie de chacun :D


Un bel article ici regroupe ce que l'on pense :

https://www.musculaction.com/full-body- ... ou-pas.htm :wink:



PS : je suis aussi en Full mais c'est surtout à cause de mes autres activités.
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Re: Retard pectoraux

Message par Uhtred »

Tout dépend des objectifs oui mais bon même en pratiquant que du fullbody tu peux quand même atteindre un bon physique.
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Oui alors que moi je peut faire 4 ou 5 fois il y a pas de soucis. Mais je sais que le full body et bien aussi c'est juste que j'aime faire les jambes à part :D
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Vu tes performances j'en doute pas!! icon10
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Uhtred
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Re: Retard pectoraux

Message par Uhtred »

Je dis ça car j'avais aussi un retard pectoraux et le fait de passer en fullbody et taper mes pecs 3 fois semaine ça m'a permis de les exploser. :lol:
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Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

En tout cas tes complet tas une bonne génétique t'es harmonieux. Moi j'en prend seulement un peu maintenant j'ai tellement eu de mal à les sentir je sentais que mes epaule c'est long à savoir faire la différence et que les pecs prennent le dessus!!! :lol:
Nicolas88
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Re: Retard pectoraux

Message par Nicolas88 »

Enplus j'ai vraiment une forme dégueulasses de pec pour rien arranger
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yam57
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Re: Retard pectoraux

Message par yam57 »

c'est bien aussi d'alterner les types de programmes pour voir comment notre corps réagit le mieux. il faut aussi essayer des exercices différents. perso, à la barre je sentais plus les bras et les épaules. j'ai pris des pecs depuis que je suis passé au cadre guidé et aux écartés haltères.
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Re: Retard pectoraux

Message par Uhtred »

Yep j'avoue faut tout essayer y'a que comme ça que tu sauras ce qui fonctionne le mieux pour toi 👍
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