Exercices pour muscler ses bras gentiment femme

[Fiby90]

Bonjour
Je suis une femme de 53 ans
Je n ai jamais fais de sport et donc zéro muscle et peau des bras qui pendent berk
Depuis un mois je fais 30 mn de mini stepper par jour
Et chaque matin un entraînement de squat, saut étoilé, fente ( entrainement sur 30 jours qui monte en nombre pour muscler cuisse mollet fessier) ça marche je vois la différence depuis un mois sur mes cuisses mollet et fesses
Je fais également planches et abdos en alternance chaque jour en augmentant
Je fais 1m67 et 55 /56 kg
J ai fais l achat d halteres de 2 kg et je souhaiterais un entraînement pour muscler mes bras et avant bras style chaque jour un peu plus en nombre
Comment faire svp
Merci pour vos précieux conseils
Je souhaite être musclée style pour ne plus avoir la peau pendante pas pour faire ressortir les muscles
Cordialement

[yam57]

bonjour, pour les bras: pompes et tractions.

[Fiby90]

Bonjour

Merci pour votre réponse
Les pompes impossible je n arrive pas aucune force
Je pensais plus des exercices avec des haltères de 2 kg pour debuter
Vous en pensez quoi ?

[yam57]

il faut les faire avec les mains plus haut, sur une chaise par exemple. les petits exercices avec haltère, c'est très limité. lors des pompes et tractions, les bras sont assistés par d'autres muscles et la dépense calorique est plus forte.

[Fiby90]

Je vais essayer en appuie sur une chaise pour les pompes
Et les tractions comment fait on ?
Pour commencer vous préconisez combien ?
En augmentant chaque jour
Tous les jours ?
Merci

[yam57]

https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
il faut commencer très doucement, avec peu de séries et répétitions, et augmenter très progressivement. 1 jour sur 2 , c'est bien. avec possibilité de cardio les jours sans musculation

[Rãmes]

Super d'attaquer le sport
très bonne initiative

Et faut pas oublier la nutrition

[Fiby90]

Merci beaucoup
Je vais me lancer
Je manges sainement : merci

[desmonts]

Pour tes bras c'est probablement les triceps le point faible au départ si ça pendouille en dessous, ça travaille peu dans la vie courante et c'est le muscle le plus gros du bras, donc oui les pompes surélevées c'est le mieux au début.

[yam57]

[Fiby90]

Merci à vous
Merci yam57 c est génial je vais pouvoir suivre cette vidéo pour faire mes excercices