Reprise musculation

[noobnoob]

Bonjour, j'ai commencé un programme de musculation y a environ 1 an et demi avec un split de de 4 séances par semaine, j'ai progressé doucement mais surement sur les premiers mois surtout des pecs et du dos mais quasiment pas des bras qui sont mon gros point faible. Arrivé au bout de septembre dernier ma progression a beaucoup ralenti. Je pense que mes séances sont loin d’être optimisé. Avec la réouverture des salles, je voudrais m'y remettre sérieusement. Voici mon programme:

Sans titre.png (47.81 Kio) Vu 1715 fois

je pense que ma dernière séance est un peu foireuse , javais trouvé ça sur internet mais une séance ou tu fais que du soulevé de terre je trouve ça léger, j'avais complété par du poids de corps. je fais 1m82 pour 75 kg. On peut penser que je suis maigre mais j'ai pas mal de fat sur tout au bas du ventre.

J'aimerai avoir des avis pour corriger mon programme. Merci d'avance pour vos réponse

[noobnoob]

Je me suis trompé sur les perf je remets le programme

Sans titre.png (46.11 Kio) Vu 1712 fois

[yam57]

salut, ton progarmem est bien trop chargé en séries et exercices. tu auras du mal à progresser en faisant autant. et pour une reprise, il vaut mieux partir sur un full simple et léger.

[patrick]

javais trouvé ça sur internet

Voici l'erreur numéro 1 : Internet, c'est bourré de conneries, copiées et collées à l'infini.

Erreur numéro 2 : ne pas lire les nombreux conseils qu'il y a en haut de ce forum

Après, on peut discuter !

[noobnoob]

salut, ton progarmem est bien trop chargé en séries et exercices. tu auras du mal à progresser en faisant autant. et pour une reprise, il vaut mieux partir sur un full simple et léger.

C'est que je vais faire les 2 premiers semaine un full avec un exo par groupe musculaire. après pour le Split qu'est que je fais ? je réduis le nombre d'exo mais en essayant de mettre plus lourd. 3 exo par groupe musculaire s'est suffisent?

Voici l'erreur numéro 1 : Internet, c'est bourré de bêtises, copiées et collées à l'infini.

Erreur numéro 2 : ne pas lire les nombreux conseils qu'il y a en haut de ce forum

Après, on peut discuter !

tu parles du tuto sur comment faire son split?

[yam57]

cela dépend de ton type de split. il faut l’adapter à ta fréquence d'entrainement. on ne peut pas faire un split avec la même fréquence qu'un full. si tu devise ton corps en 2 séances, il faut t'entrainer 4 fois par semaine.

[patrick]

3 exo par groupe musculaire s'est suffisent

Pour stagner, c'est largement suffisant.