J'ai 20 ans, 1m80 73,5kg
J'ai pratiqué la muscu 1 an et demi de manière assidu, mais suite à une blessure j'ai dû arrêter 2 mois, à mon retour j'ai perdu toute motivation et j'ai donc définitivement arreter.
Après 2 ans sans faire aucun sport j'ai recommencé la muscu il y a 2 semaines et voici mon programme , je précise je fais du sport 7j/7 ( 5 jours muscu + 1 jours cardio dehors + 1j abdo)
je met toujours un jours off càd abdo entre les seance pull et jambe car j'ai mis du SDT sur la séance tirage donc enchainer le lendemain avec du squat c'est compliqué
Push
DC barre 3x 6 à 10 ( l'objectif c'est d'arrivé à une série de 10 après je monte les poids)
DIH 3x10
DM 3x 10
Dips machine 3x 10 ( quand j'arriverais à faire des vrais dips pdc je changerais )
EL 3x15
extension triceps 3x12
Pull
SDT 3x10
rowing barre 3x10
tirage H 3x10
traction délesté 3x 10 ( pareil que les disps)
curb barre 3x10
curl marteau 3x10
Legs
Squat 3x10
press 3x10
fente 3 allé retour à peu près 15 mètre
leg extension 3x10
leg curl 3x10
mollet à la press
vos avis svp?
merci d'avoir lu
