Programme FullBody avis

[Rhysoty]

Bonjour à tous, je voulais avoir des conseils sur programme FullBody. Voici en quoi il consiste. 3 Séances semaines.
Voici le programme sur le papier.

Séance 1
DC 4*8
HACK SQUAT 4*8
ROWING BARRE 4*8
TIRAGE MENTON 4*8

Séance 2
DI 4*8
PRESSE 4*8
TRACTION
ELEVATION LATERALE HALTERE 4*8

Séance 3
DIPS 4*8
PRESSE 4*10
ROWING VERTICALE 4*8
DEVELOPPE HALTERE EPAULES 4*8

Le nombre de séries varie de 3 à 4 et les reps reduite lors de la montée en charge.

Mon objectif principale est de gagner en force plus qu'en volume. Devrais-je passer plus sur des series de 3 ?
Mon programme est-il adapté à ce que je recherche ?
Les exos sont-ils assez complémentaires afin de travailler sous differents angle les muscles ?
J'aimerais améliorer mon cardio, pour cela, je peux ajouter du cardio a une ou deux séance de la semaine ou faut-il mieux avoir une 4e sécance full cardio ?

Merci de m'avoir lu.

[cocokais]

Hello

Le programme n'est pas si mal.
L'idéal n'est pas de changer d'exercices sur les 3 séances.
A la limite une séance A et une séance B.

Quel est ton système de progression ?

[Rhysoty]

L'idéal n'est pas de changer d'exercices sur les 3 séances.
A la limite une séance A et une séance B.

J'avais compris a travers les différents sujets, qu'il faut des exercices variés afin de travailler les différentes parties d'un muscle.
Mais peut-être en fais-je trop dans ce cas. Donc je devrais plutôt partir sur une séance A et B ?

Quel est ton système de progression ?

Mon but principalement est d'arriver avec la charge en 4*8. Une fois réussi, j'augmente la charge, de 2.5 a 5 kg pour les jambes et 2.5 kg pour les exo poly. J'essaie d'atteindre ensuite un 4*6. Pour pour au final atteindre un 4*8. En gros je réduit mon nombre de reps mais j'essaie toujours d'avoir le même nombres de reps sur chaque séries.
Sur les exo poly, notamment sur les pecs et dos, la progression est plus difficile car je ne peut augmenter que par 2.5 kg. Les plus petits poids dans la salle sont des 1.25.

[cocokais]

Top !

Je te propose d'aller créer un carnet ici viewforum.php?f=13

Tu pourras noter tes séances et te faire aiguiller

[Rhysoty]

Pour intégrer du cardio dans mon programme, de quel manière l’insérer dedans ? je parle d'un peu de cardio et de le développé.

[cocokais]

Tout est relatif... c est quoi pour toi 30 minutes de footing ?

Si c est 30 minutes aucun problème a le caler les jours off

[Rhysoty]

Je commence par 10 min de vélo au début de la séance.

Pour développer essentiel la force, quel est le nombre de serie/reps a faire ?

[Rhysoty]

Pour vous echauffer, quel est votre technique ?

La methode avec un baton pour s'echauffer les articulions fonctionne bien ?

[cocokais]

Hello

Un peu de lecture ici https://www.musculaction.com/blessures- ... etirements

Perso je n'hésite pas à faire un peu de cardio + pour chaque mouvements que je vais faire des séries à vide/léger. Plus des rotations épaules en spécifique.