Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

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bakirato
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Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

Bonjour a tous!

Bon petite introduction... J'ai pris beaucoup de poids à une époque car je mangeais n'importe quoi et aucune activité physique.

En février j'ai décidé de me reprendre en main et de commencer une diet en supprimant tout les sucres rapides (biscuit soda etc) et toutes les conneries grasse style fast food. Une diet un peu au pif quoi (surtout que j'ai craqué quelques fois).

J'ai également commencé un programme de musculation (3x par semaine) qui consiste a augmenter le poid si je dépasse le nombre de rep. Il faut savoir que je m’entraîne chez moi avec mon matos et qu'en dehors des séances je suis assez inactif (travail dans un bureau).

Jour A :

- Dips lesté 3x 4-6
- Squat barre 3x 5-8
- Dev incliné 3x 5-8
- splits squat haltères 2x 5-8
- Relevé latéraux haltère 3x 6-10

Jour B:

- Traction lestée 3x 4-6
- Soulevé de terre 2x 5-8
- Rowing barre 3x 5-8
- Relevé de jambe ou variante 3x 4-6
- Curl barre 3x5-8

Photo de mon évolution: http://www.noelshack.com/2020-25-4-1592511379-after.png

Je fait 1M65 pour 59 KG (j'étais a 68 kg début février)

J'ai l'impression de stagner en terme de perte de gras depuis ce début de mois mais par contre mes perfs sont toujours bonne pendant les scéances. Que faire?

Sur quoi je dois me diriger? Une sèche , une simple diet de maintient ou autre chose?
Mon programme,mon rythme d'entrainement est correct?


Merci d'avance pour vos réponses. Désolé pour la mise en page, l'ordre des infos que je donne etc...
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CthulhuEM
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par CthulhuEM »

bakirato a écrit :
18 juin 2020, 22:22
Bonjour a tous!

Bon petite introduction... J'ai pris beaucoup de poids à une époque car je mangeais n'importe quoi et aucune activité physique.

En février j'ai décidé de me reprendre en main et de commencer une diet en supprimant tout les sucres rapides (biscuit soda etc) et toutes les bêtises grasse style fast food. Une diet un peu au pif quoi (surtout que j'ai craqué quelques fois).

J'ai également commencé un programme de musculation (3x par semaine) qui consiste a augmenter le poid si je dépasse le nombre de rep. Il faut savoir que je m’entraîne chez moi avec mon matos et qu'en dehors des séances je suis assez inactif (travail dans un bureau).

Jour A :

- Dips lesté 3x 4-6
- Squat barre 3x 5-8
- Dev incliné 3x 5-8
- splits squat haltères 2x 5-8
- Relevé latéraux haltère 3x 6-10

Jour B:

- Traction lestée 3x 4-6
- Soulevé de terre 2x 5-8
- Rowing barre 3x 5-8
- Relevé de jambe ou variante 3x 4-6
- Curl barre 3x5-8

Photo de mon évolution: http://www.noelshack.com/2020-25-4-1592511379-after.png

Je fait 1M65 pour 59 KG (j'étais a 68 kg début février)

J'ai l'impression de stagner en terme de perte de gras depuis ce début de mois mais par contre mes perfs sont toujours bonne pendant les scéances. Que faire?

Sur quoi je dois me diriger? Une sèche , une simple diet de maintient ou autre chose?
Mon programme,mon rythme d'entrainement est correct?


Merci d'avance pour vos réponses. Désolé pour la mise en page, l'ordre des infos que je donne etc...
Salut et bienvenue!
D'abord, on ne peut plus voir ta photo - prends un autre hébergeur que noelshack, ce n'est plus valable désormais -.
Sinon,
Je fait 1M65 pour 59 KG (j'étais a 68 kg début février)
J'ai l'impression de stagner en terme de perte de gras depuis ce début de mois mais par contre mes perfs sont toujours bonne pendant les scéances. Que faire?
Pour cette taille et ce poids il faut surtout que tu prennes du poids, mais du muscle. Il faut que tu manges plus. De manière équilibré, de tout, mais beaucoup plus, de manière à gagner 1 ou 2kg/mois.

Faire 68kg en étant inactif ou 68kg en faisant de la muscu, c'est deux mondes à part.

Entre nous, tu dois être devenu tout rachitique, mais mentalement tu te penses encore "gras" comme tu écris; c'est normal de ne pas se voir tel que l'on est après un gros régime.
Mais fais attention à ne pas tomber dans le vice opposé du surpoids...

Belle perte de poids sinon, bravo! Mais maintenant que tu t'es débarrassé de ce qui encombrait ton corps, à toi de le reconstruire, de bien le reconstruire. Ce n'est que le début la! icon10
Squat normal / Assis avec pause 165kg / 195kg DC 130kg DL tradi. 190kg

Carnet d'un futur monstre:
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yam57
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par yam57 »

tu as perdu trop de poids et tu as ralenti ton métabolisme. ce qui a engendré un perte musculaire et un stockage de gras. ton problème actuel ne vient ps du poids, mais de la proportion muscle/bras. il faut remanger pour reconstruire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bakirato
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

Salut, merci a vous deux pour vos conseils.

Je suis conscient que 68 kg en inactif et en muscle c'est bien différent mais comme dit plus haut je reste gras à 59 KG donc j'ai forcément foiré un truc dans mon entrainement ou ma diet pour rester gras même en perdant autant de poid (j'ai du perdre pas mal de flotte et de muscle je suppose).

Voici la fameuse photo : https://zupimages.net/viewer.php?id=20/25/0toe.png

Je n'ai pas une excellente lumière sur les photos donc on ne voit ni les avantages ni les défauts comme il faut...

Comme je l'ai dit je stock surtout au niveau des pecs,poignets d'amour et bas du ventre et ça se voit vraiment (si besoin je ferait d'autre photo plus précise).
Je n'ai pas l'impression de faire une fixette sur mon gras pour autant mais c'est vrai qu'avoir le bas du ventre qui sort un peu + des pecs gras qui ressemble a des petits seins (je n'ai aps de gynécomastie d'après le médecin) c'est embêtant.

D'après ce que vous me dites il faut que je relance mon métabolisme qui s'est mis en mode veille en mangeant + pour reconstruire du muscle et relancer le métabolisme également?

J'attends vos avis sur la dernière photo pour voir ce que je dois faire et ensuite j'aviserai suivant vos précieux conseils.

Encore merci pour vos réponses.
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yam57
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par yam57 »

moi je vois plutôt une gynécomastie. fais des séances courtes et lourdes afin de rééquilibrer ton système hormonal. manges suffisamment de protéines et de bons lipides. perso, je te conseillerais un entrainement plus fréquent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bakirato
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

Voilà d'autres photos pour avoir une idée un peu plus précise https://zupimages.net/viewer.php?id=20/25/oan0.png

Donc Yam tu pense que j'ai de la gynecomastie? Quand mon médecin m'a dit que je n'en avais pas et que c'était surement du gras (pas de boule a l'intérieur du pec d'après lui) j'étais super content mais maintenant tu me met le doute...
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yam57
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par yam57 »

je ne sais pas, je ne suis pas spécialiste, mais c'est ce à quoi j'ai pensé à 1ere vue. en fait, tu n'es pas si gras que ça, mais tu manque de muscle. c'est ce qui se passe quand on perd trop de poids trop vite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bakirato
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

C'est bon a savoir! Au moins on s'approche d'une piste. Il y a des muscles qui ont l'air vraiment plus en retard que d'autre ou ça reste homogène? C'est histoire de savoir si je dois rectifier/me concentrer sur l’exécution de certains exos qui son susceptible de créer un déséquilibre (si il y en a).

Je vais déjà rajouter une scéance en plus donc 4 par semaine suite à tes conseils et voir ce que ça donne. J'attends vos retours pour l'équilibre musculaire sur la photo (bien que les muscles soit minimes)
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yam57
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par yam57 »

essaye un half.
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bakirato
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

Un half? D'accord ça me parait bien mais j'avais tendance a penser que le full body était destiné aux débutants donc je me suis dirigé vers ça naturellement.

Une suggestion de modèle de programme à me conseiller par hasard? Je vais bien entendu faire mes propres recherches mais des personnes connaissant le domaine sont toujours plus apte que moi pour juger si un programme est correct.

sachant que je m’entraîne chez moi

Voici mon matos

- Banc de muscu decathlon https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... 453&c=NOIR
- Barre 1m55
- Barre curl
- Barre traction
- Station dips https://www.decathlon.fr/p/barres-a-dip ... R-p-145420
- 4 haltères avec a peu près 30Kg de poid a répartir
- élastique mais je ne sais plus quelle résistance
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cocokais
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par cocokais »

Hello

Le principal dans cette discipline est la régularité.
Donc si tu peux t'entrainer 4 fois par semaine le half est bien adapté icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
pj
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par pj »

La photo pouvait faire suspecter une gynécomastie mais "s'il n'y a pas de boule à l'intérieur", c'est que ce n'est qu'un peu de gras, plus visible par le manque de muscle dessous pour tendre la peau.

D'après la description du début, "jour A, jour B" tu fais déjà du presque du half et pas du fullbody.
bakirato
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

Merci pour tout vos conseils!

Je vais donc mettre en application vos conseil et je reviendrai d'ici 1/2 mois pour rendre compte de l'avancée!
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yam57
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par yam57 »

tu n'as rien pour les jambes ? il faudrait des chandelles pour le squat
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

Message par bakirato »

yam57 a écrit :
19 juin 2020, 13:53
tu n'as rien pour les jambes ? il faudrait des chandelles pour le squat
Je n'ai pas de chandelle non...

Tu en a a conseiller pour pas cher? J'ai un budget un peu serré en ce moment malheureusement
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